いつもの食事にちょい足し！健康的な食生活に変える4つの工夫

皆さんこんにちは！ハピネスライターのおしゅりです😊
トレーナーとしてお客様とお話をしていると、

「健康のために食事を見直したいけど、何を食べればいいのかわからない……」
「食事制限をした方がいいのは分かっているけど、今までの食生活をいきなり変えるのは難しい……」

というお声をよくいただきます。
実は私自身も、毎日の食事を完璧に管理しているわけではありません！忙しい日は簡単なもので済ませることもありますし、外食や冷凍食品に頼ることもあります🍚

だからこそ大切にしているのが、今の食事を全部変えるのではなく、ちょっとした一工夫を加えるという考え方です！
例えば、いつもの食事に卵をプラスしてみたり、ご飯を炊くときに大麦を加えてみたり。たったこれだけでも、普段の食事から摂れる栄養を少し変えることができます。

そこで今回は、これまでハピネスの【健康応援】でご紹介してきた内容の中から、私がおすすめしたい、「日常の食事に取り入れやすいワンポイント」を4つピックアップしてみました！✨

「健康のために食生活を変えたいけど、何から始めよう？」と悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください！
全部を頑張る必要はありません。まずは「これならできそう！」と思ったものを一つ選んで、いつもの食事に取り入れてみましょう😊

それでは早速！

卵を一緒に食べる！！

「今日の食事、ちょっと栄養が足りないかも……」
そんなときにおすすめしたいのが、いつもの食事に卵をプラスすること！
卵は、たんぱく質をはじめ、ビタミンやミネラルなどさまざまな栄養素を含んでいる、栄養価の高い食品です。
特に健康的な体づくりを考えるうえで意識したいのが、たんぱく質。たんぱく質は、筋肉や皮膚、髪の毛など、私たちの体をつくる大切な栄養素です。年齢を重ねると筋肉量も減少しやすくなるため、健康的な体を維持するためにも、毎日の食事からたんぱく質をしっかり摂ることが大切です！

そこで、普段の食事に卵をプラスしてみましょう😊
例えば、
・🍚 ご飯＋卵焼き
・🍙 おにぎり＋ゆで卵
・🍜 うどん＋卵
・🥗 サラダ＋ゆで卵

など、今までの食事に卵を1品プラスするだけでもOK！「健康のために食事を変えたいけど、いきなり全部変えるのは大変……」という方も、まずはこうした小さな一工夫から始めてみてはいかがでしょうか？

卵を使った簡単な食事については、こちらの記事でも紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください👇

プロテインバーをうまく活用！ 

プロテインテインバーと聞くと、「筋トレをしている人が食べるもの」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？実は、プロテインバーは筋トレをしている人だけのものではありません！

そもそも「プロテイン（protein）」とは、英語で「たんぱく質」という意味。1でもご紹介しましたが、たんぱく質は、筋肉だけでなく、皮膚や髪、内臓など、私たちの体をつくるために必要な大切な栄養素です。お肉やお魚、卵、大豆製品などにもたんぱく質が含まれていますが、毎日の食事で「たんぱく質をしっかり摂る」のは意外と難しいです。

そこで活用したいのが、プロテインバーです！
プロテインバーなら、持ち運びもしやすく、忙しいときでも手軽にたんぱく質を補うことができます✨

例えば、
・朝食を簡単に済ませてしまう
・お昼ご飯がコンビニや外食になりがち
・仕事が忙しく、食事と食事の間が空いてしまう
・間食でお菓子を食べることが多い
こんな方は、間食や食事のプラス1品としてプロテインバーを取り入れてみるのもおすすめです！

ただし、ここで一つ注意点⚠️
「プロテインバーなら何でもOK！」というわけではありません。商品によっては、たんぱく質だけでなく、糖質や脂質、カロリーなども多く含まれているものがあります。そのため、選ぶときはパッケージを見て、たんぱく質の量だけでなく、カロリーや糖質、脂質なども確認することが大切です。

「お菓子を完全にやめる！」と頑張るのではなく、普段のおやつの一部を、たんぱく質も補えるものに置き換えてみる。そんな小さな一工夫から始めてみるのもおすすめです😊

冷凍食品を味方につける！！！

健康のためには、毎日手作りの料理を食べないといけない……そんな風に思っていませんか？もちろん、栄養バランスを考えて自炊することは大切ですが、仕事や家事などで忙しい毎日の中、毎食きちんと料理をするのはなかなか大変ですよね💦
そんなときに頼りになるのが、冷凍食品です！
冷凍食品というと、

「栄養が少なそう……」
「脂質やカロリーが高そう……」

と、あまり健康的ではないイメージを持っている方もいるかもしれません。しかし、冷凍食品も選び方や組み合わせ方を工夫すれば、忙しい日の食事を助けてくれる便利な味方になります！

例えば、冷凍食品だけで食事を終わらせるのではなく、冷凍食品＋サラダ＋たんぱく質食品のように組み合わせることで、よりバランスの良い食事に近づけることができます😊

また、冷凍食品を選ぶときには、パッケージに記載されている栄養成分表示をチェックすることもポイント！特にダイエットや健康的な体づくりを意識するのであれば、カロリーだけではなく、たんぱく質・脂質・炭水化物などを確認して、自分の食事に取り入れていきましょう。

「冷凍食品だからダメ！」と最初から避けるのではなく、上手に選んで、上手に活用する。これも、無理なく健康的な食生活を続けるための一つの工夫です👍
以前、ハピネスでも冷凍食品について詳しく紹介しています！実際に人気の冷凍食品をピックアップして、脂質量をチェックしてみました👀

「冷凍食品を使いたいけど、どれを選べばいいの？」という方は、ぜひこちらの記事も参考にしてみてください👇

鶏胸肉を制する！！

ダイエットや健康的な体づくりを考えたときに、一度は「鶏胸肉が良い！」ということを聞いたことがあるのではないでしょうか？鶏胸肉は、たんぱく質をしっかり摂りながら、脂質を抑えやすい食材なので、ダイエット中の食事にも取り入れやすい食材です！
「お肉を食べるなら鶏胸肉！」というイメージがあるのも納得ですね😊

ただ……「毎日鶏胸肉を食べ続ける！」となると、さすがに飽きてしまいますよね💦
そこでおすすめなのが、鶏胸肉をおいしく食べるためのレパートリーを増やすこと！

例えば、
・🍳 鶏胸肉の照り焼き
・🥗 鶏胸肉のサラダ
・🌶️ 鶏胸肉のスパイス焼き
・🍅 鶏胸肉のトマト煮
など、味付けや調理方法を変えるだけでも、同じ鶏胸肉を飽きずに楽しむことができます！
「ダイエットだから、鶏胸肉を茹でて毎日食べる……」なんて頑張る必要はありません！そして、もう一つ大切なのが、鶏胸肉だけにこだわりすぎないこと！たんぱく質を摂れる食材は、鶏胸肉以外にもたくさんあります。

例えば、
🐟 魚
🥚 卵
🥩 牛肉・豚肉
🫘 大豆製品

などなど。それぞれ含まれている栄養素や脂質の量なども違うため、いろいろな食材を組み合わせて食べることで、食事のバリエーションを増やしながら健康的な食生活を続けやすくなります✨

ダイエットで一番大切なのは、「我慢して続けること」ではなく、「無理なく続けられる方法を見つけること」です。鶏胸肉を上手に活用しながら、ぜひ自分のお気に入りの食材やレシピも見つけてみてください😊
鶏胸肉を使ったダイエット向けレシピはこちらの記事でもご紹介しています！ぜひこちらも参考にしてみてください👇

いかがでしたか？😊
今回は、毎日の食事に取り入れやすい「ちょっとした一工夫」を4つご紹介しました！

健康のために食生活を見直そうと思うと、「毎日自炊しなきゃ」「お菓子をやめなきゃ」「今までの食事を全部変えなきゃ」と、ついつい頑張りすぎてしまいますよね。

でも、最初から完璧を目指す必要はありません！いつもの食事に卵を1個プラスしてみる、忙しい日は冷凍食品を上手に活用する、おやつをプロテインバーに変えてみるなど、今の食生活にできることを一つ加えてみるだけでもOKです✨

大切なのは、無理をして一気に変えることではなく、自分にできる方法を見つけて、無理なく続けていくこと。今回ご紹介した4つの中から、「これならできそう！」と思ったものがあれば、ぜひ今日の食事から試してみてください😊

小さな一工夫を積み重ねながら、楽しみつつ健康的な食生活を目指していきましょう！

以上、おしゅりからでした！