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トレーニングプログラムの流れ

BodyBaseが提供するトレーニングは、
単にきつく追い込むトレーニングではありません

FMSで抽出したお客さまの姿勢・動作の弱点を改善し、まずは正しい姿勢・動作を身につけていただくことでトレーニングを行う際に鍛えたいところに正しく負荷がかかり効率的なトレーニングが可能になります。
また、不良姿勢や悪いパターンの動作では関節に不要なストレスをかけてしまいますので、そのままの状態でトレーニングを行うとスポーツ傷害や腰痛、膝痛などにつながってしまうリスクも高めてしまいます。

きつく追い込むトレーニングだけでも筋肉を増やすことは可能ですが、見栄えの良い身体を手に入れても姿勢や動作が適切でなく、ケガをしやすい身体であれば本質的な改善とは言えません。

1リセット

プレボディメンテナンス リセット

Pre-Body Maintenance-プレボディメンテナンス-

  • 普段の動きの中で使われやすい筋肉、過剰に緊張している筋肉をほぐしていきます。
  • カラダの状態をリセットし、トレーニングに備えます。

2伸 長

アクティブストレッチ 伸長

Active Stretch-アクティブストレッチ-

  • リラックスしながら伸ばすストレッチではなく、筋力に力を入れながら伸ばすストレッチです。
  • 各関節の可動域を広げる効果があり、トレーニング前のウォーミングアップに適しています。

3安定化

コア 安定化

Core-コア-

  • 体幹部(コア)の安定性を獲得する目的で行います。(肩関節、肩甲胸郭関節、腰椎骨盤帯などの関節)
  • 体幹部をしっかりと安定させることは、正しくトレーニングを行うためにとても重要です。

4活性化

ムーブメントプレパレーション 活性化

Movement Preparation-ムーブメントプレパレーション-

  • カラダを機能的に動かすための準備運動です。
  • 普段は使っていない筋肉にスイッチを入れ、働きやすい状態を作ります。
  • 短時間でカラダを適切な状態に持っていきます。

5協 調

コーディネーション 協調

Coordination-コーディネーション-

  • 左右のバランスを整える、全身のコーディネーション能力の獲得を目的に行います。
  • 前後・左右のズレや捻れなどを修正し、歪みや傾きがない状態で身体を動かす感覚を身に付けます。

6強 化

Strength-ストレングス-

・基礎的な筋力、筋量の獲得と、力強い動作の強化を目的に行います。

ストレングス 強化 ストレングス 強化

トレーニング中やトレーニング後には、食事面や自宅での運動についてのコンサルティングを行っています。
さらに、トレーニング終了後は有酸素運動やボディメンテナンスを取り入れていただくことで、より高い効果が期待できます。

有酸素運動

カーディオ 有酸素運動

Cardio-カーディオ-

  • 心肺機能向上や脂肪燃焼を目的にした有酸素運動を行います。

トレーニング終了後30分間無料

疲労軽減

ボディメンテナンス 疲労軽減

Body Maintenance-ボディメンテナンス-

  • 疲労軽減のための筋肉ケア
    (パートナーストレッチ、筋膜リリース、コンディショニングなど)

オプション