初めまして！ハピネス初登場の「さち」です！と、こじろうです！
初登場の「さち」、いよいよパーソナルトレーナーデビュー！ということで、私こじろうからの最後の研修！として「パーソナルトレーナー流!! 太りにくい焼肉の食べ方!!」を伝授してまいりました！笑
焼肉っておいしいですよね。。ガツンと食べてまた明日からがんばろう！という気持ちになります。すでに食べたくなってきている方もいるのではないでしょうか？笑
そんな、なにかとつけて行きたくなる焼肉ですが、ダイエット中の方にとっては罪悪感を感じることも、
・焼肉にいったら、食べ過ぎちゃう
・カルビ大好き！でも太るのかも（何を食べたらいいの）
・焼肉にいくなら、お酒もいっぱい飲みたいな。。。
など
そんな方々にむけて、ポイントを抑えながらできる限り太りにくい焼肉の食べ方を、
今回の記事では【実況中継 in 千葉県津田沼】していきます！！！
それでは、はじまりはじまり。。。行ってきま～す。
いざ、入店！！
こじろう
約1ヶ月半にわたる研修、お疲れさまでした！長かったでしょ？
さち
こちらこそありがとうございました！覚えることが多すぎて、あっと言う間でした😭
こじろう
入社前から基礎的な知識はあっても、やっぱり教科書にでていないことも多いからね。今からの最後の研修もその一つ！栄養指導の番外編ということで😁
いっぱい食べながら！学びましょう！
さち
お、お願いします。
こじろう
堅苦しい話は置いといて、まずは乾杯しよう！さちは何を飲む？
さち
じゃ、やっぱり焼肉にはビール、生ビール（中）で！！
こじろう
だよね～、本当は生（中）がいいけど、ここはグッとこらえて生（小）2つで！
さち
やっぱりビールはダメですか。。。
こじろう
そうだね。残念ながらビールはお酒の中でも太りやすいからね。
最初の1杯は、ビール（小）、2杯目からはハイボールにしようね。
こじろう＆さち
カンパーーイ！！
～ワンポイントアドバイス！！～
お酒を飲む場合は、【量と糖質量】を意識して選びましょう！！お酒には糖質が含まれない【蒸留酒】（ハイボールや焼酎など）と、糖質が含まれる【醸造酒】（
どうしても、ビールを飲みたい方は、生（中）よりも生（小）で！
ビールが我慢できる方、もしくは２杯目からは、蒸留酒であるハイボールなんかがオススメです👍
こじろう
太りやすいと言っても、やっぱりビールは最高に美味しいね😭
じゃ、さっそく注文しよう。さち、何からいく？？
さち
あっ、さっきもう注文しちゃいましたよ😁「タン」と「ハラミ」。
やっぱり焼肉の最初といえば王道の「タン」！
あと、「ハラミ」も脂質が少ないんですよね。知ってますよ、こじろうさん！
こじろう
・・・
さち
きたきた！！それじゃ焼きますね！
こじろう
ちょっと、ストップ！！！
たしかにタンとハラミはお肉の中では脂質が少ない方だけど、お肉を食べる前には、まずは野菜から！最初に野菜から食べることで（ベジファースト）血糖値の上昇を抑えられるんだよ！
さち
あ、たしかに。。。
～ワンポイントアドバイス！！～
脂肪を増やさないためには、血糖値のコントロールが重要です。お肉の前に、まずは野菜を！食物繊維を含む野菜を先に食べて、糖質の吸収スピードを穏やかに！急激な血糖値の上昇を抑えましょう。
こじろう
よし！野菜も食べたし、それじゃあ、お肉を食べようか！
さち
あの～、焼肉の匂いを嗅いだだけで、ご飯が恋しくなってきました。。。ライス（小）ぐらいなら食べてもいいですか？
こじろう
そうだね、ライスも注文しよう！ライスは決して悪いものじゃなく、身体に必要なエネルギー源になるから【ライス中】でもいいんだけど、今はあえて【小】にしておこう。
～ワンポイントアドバイス！！～
シメでご飯や麺類を食べたい方は、ご飯の量を（小）にするなど考えて食べましょう！取り過ぎた糖質は脂肪として蓄えられてしまいます。
こじろう
お肉、あっという間になくなっちゃったね。せっかくだから別のお肉も注文しよう。
さち
あと脂質が少ないお肉といえば、何があるんでしょうか？？
こじろう
ヒレロース、ハツ、レバーあたりだね！この３つはタンやハラミよりも脂質が低いからオススメだね。
さち
ホルモンはどうですか？
こじろう
ホルモンは脂質多いけど、どうしても食べたい場合はマルチョウ（小腸）よりもシマチョウ（大腸）の方が脂質少なくていいよ！あと、ミノは脂質が低いから有り！だね。
さち
じゃあシマチョウも食べましょう！（あとこっそりカルビも・・・）
こじろう
あれ？カルビもある・・・カルビは脂質が高い部位だけど、まぁ一人前なら特別にいいか！笑
～ワンポイントアドバイス！！～
タンやハラミ、ヒレロース、レバー、ミノなど、なるべく脂質の少ないお肉を選びましょう！赤身のお肉はタンパク質も多く含まれているのでおススメです！
さち
いやー、食べましたね！
こじろう
けっこう食べたね！そろそろシメいく？
さち
いきましょう！ちなみにシメは何がいいですかね？クッパとかありますけど・・・
こじろう
一番ヘルシーなのは冷麺かな！でもどれにしろ糖質が含まれているからシメを食べるなら、ライス（小）にしときたいね。←これが（小）にした理由だよ！
さち
なるほど、そうだったんですね！
～ワンポイントアドバイス！！～
シメまでしっかり食べたい方は、野菜やゆで卵などの具が入っていて、脂質の少ないヘルシーな冷麺を選びましょう！
こじろう＆さち
ごちそうさまでした！
まとめ
はい、ということで実況形式でお伝えしましたが、みなさんいかがでしたか？
ポイントを振り返ると
- どうしてもお酒を飲みたい方は、量と種類を選びましょう
- 血糖値の上昇を抑えるためには、お肉を食べる前にまず野菜を食べましょう
- シメまで食べたい方は、注文するご飯（糖質）の量を考えましょう
- メニューの中からなるべく脂質の少ないお肉を選びましょう
- 焼肉のシメは野菜も入っているヘルシーな冷麺を選びましょう
の5つがありましたね！焼肉を食べたい！でも、ダイエットも意識したい！ときには、このポイントを覚えておきましょう！「美味しく！」「罪悪感無く！」食べるためにも、焼肉に行った際はぜひ実践してみてください！
それでは今回の記事はここまでになります！
こじろう＆さち 「ありがとうございました！」
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