こんにちはー！ななねぇです！
突然ですが、皆さんはお菓子やデザートを食べますか？ダイエットしたい・カラダを引き締めたい場合、最短で達成する方法は食べないほうがもちろんGOOD!!です。
しかし、お菓子やデザートなどの甘未類を辞める・控えると決めたけど、ついつい食べてしまう...このような方々もいらっしゃるかと思います。
でも皆さん、安心してください！今回の記事ではどうしてもやめられない方へ、お菓子やデザートを食べない・控えるという方法ではなく、置き換えできるお菓子やデザートをご紹介したり、選ぶ時のポイントをお伝えしていきます！
ダイエット中に「お菓子を食べたいなぁ～」となった時は、こちらの記事を参考に選んでみてくださいね！
お菓子を選ぶ上でのポイントはカロリー
結論をお伝えすると、低脂質で低カロリーの商品を選びましょう！です。
お菓子が太りやすい原因は高脂質で高カロリーな商品が多いことが原因です。 脂質とは、食品に含まれる油のことで糖質・タンパク質と並ぶ三大栄養素の一つで 主に身体を動かすためのエネルギー源となり、内蔵機能を維持してくれる働きもある大事な栄養素です。
※3大栄養素の詳細は、記事下部のリンクよりご覧ください。
しかし、脂質は糖質やタンパク質に比べて1gあたり2倍以上もカロリーがあります！
・糖質とタンパク質は1ℊ4kcal
・脂質は1g 9kcal
そのため、脂質は適量にしないと高カロリーなので非常に太りやすいのです。
お菓子やデザートには脂質が多く含まれている商品が多いので、 低脂質や低カロリーな商品をチョイスすることがもっとも重要なのです！
もし今食べているお菓子が高脂質でしたら 、後ほどの項目でご紹介する「低脂質や低カロリーなものに置き換える」ことをおススメいたします！
また、「これって意外と良いんだ」「こんなにカロリーが違うんだ！」というものもご紹介しますのでお楽しみに！
運動をすれば、どんなお菓子でもOKか？
高カロリーなお菓子を食べても「運動をして消費すればOKでしょ!!」と思う方もいるかもしれません。
例えば、この後でご紹介する「ポテトチップス」のカロリー=449kcalを消費するのは非常に大変です...
仮に、体重60㎏の方だとすると、このカロリーを消費するためには1時間以上のランニングをする必要があります。速く走ったとしても1時間は必要になります（泣）
食べるのは一瞬ですが、その消費を運動に換算すると大変…ということです。
人気お菓子＆デザートの置き換え方法
それでは、お待たせいたしました。「低脂質や低カロリーなお菓子に置き換え!!」をしていきましょう!!
今回は、お菓子＆デザートの中でも特に人気と思われる商品をご用意しました！ 子どもの時でしたら夢のような状態ですね(笑)
皆さんが普段食べているものはありますか？では早速、これらのお菓子＆デザートに対して置き換えできるものご紹介してまいります！
★事前知識「炭水化物」と「糖質」について★
これからカロリーや栄養を説明するにあたって、「炭水化物」という言葉が出てきます。炭水化物は、先ほどお話しした三大栄養素の一つである「糖質」＋「食物繊維」でできています。例えばジャガイモ１つですと、おおよそ糖質20ℊ・食物繊維2ℊですので、炭水化物は22ｇとなります。本来は、糖質と炭水化物は異なるものになりますが、今回は分かりやすく炭水化物＝糖質として認識して頂いて大丈夫です！
スナック菓子
★ポテトチップス うすしお味
・449kcal
・脂質28.9g たんぱく質4.1g 炭水化物43.1g
みんな大好き！ポテトチップス！
何が良くないか？と言いますと、炭水化物である芋を、さらに揚げている事が良くないのです。揚げる事で脂質がかなり多くなってしまいます...
加えて、他のお菓子に比べて炭水化物が多いため注意が必要です。適量であれば炭水化物も問題ありませんが、お菓子などで食べ過ぎてしまうと血糖値が急激に上がりやすく、空腹感が出やすい傾向になります。となると、またお菓子を食べてしまう…という悪循環に陥りやすいです。
👇ということで、置き換えのお菓子をご紹介します。
置き換えお菓子① いかせんべい（えびみりん）
・210kcal
・脂質2ｇ たんぱく質1.2g 炭水化物43.6g
ザクザクとした食感と食べごたえはポテトチップスと似ています！なのに、脂質量は2ｇとポトチップスの1/10！みりんなどの調味料も使われており、甘じょっぱい美味しさがたまりません！ （それに値段も安い!） 痩せたいけど、ザクザク食感を捨てられない方には、いかせんべいはおススメです ！
しかしこちらもポテトチップス同様、炭水化物の量が多めですので食べ過ぎには注意してくださいね。
置き換えお菓子② じゃがりこ
・298kcal
・脂質13.7g たんぱく質4.1g 炭水化物36.2g
じゃがいも系のスナック菓子でいうと、じゃがりこはポテトチップスに比べるとカロリーも脂質も低め！もちろん、量が少ないから脂質が低いというのはありますが、ポテトチップスは袋を開けてしまうと「開けたから食べなければいけない！」という謎の使命感^^;がでてしまいます！
食べ過ぎ防止という面でも、じゃがりこは良いですね👍何なんでしょうねあの使命感（笑）
では次！
チョコレート
★マカダミアチョコレート
・388kcal
・脂質28.1g たんぱく質4.5g 炭水化物30.2g
みんな大好きチョコレート！ ですが、量が少なくてもこんなにも脂質が多いのです！
それに加えて、脂質が多いナッツも入っているので要注意！
例えば、このカロリーをランニングで消費するとなると 体重60㎏の方は1時間強近く走らないと消費が出来ず、 速く走ったとしても上記カロリーを消費するには1時間弱かかります。
👇ということで、置き換えのお菓子をご紹介します。
置き換えお菓子① グミ
・160kcal
・脂質0g たんぱく質5.9g 炭水化物36.8g
グミって良いの！？ こんな風に思う方も多いかもしれません。 実はグミは脂質0ｇな商品が多く、とても優秀なのです！しかも、グミ1つを食べるためには咀嚼（噛む）回数も多くなり、満腹中枢も刺激されます。ドカ食い防止にもつながります。
ちなみにこの商品は、あのマッチョなハピネスライター”こーへー”も愛用しています！
置き換えお菓子② カントリーマアム
チョコの置き換えグミなの？！チョコが食べたいのに…と思った方へ。ちゃんとチョコバージョンもありますよ♡
・1枚あたり48kcal
・脂質2.3g たんぱく質0.5g 炭水化物（バニラ6.3g・ココア6.4g ）
16枚入りですので、全て食べてしまうと768kcalになるのでNGですよ（笑）4枚食べても脂質は9.2g！4枚食べれば満足感は得られますね❤
洋菓子
★ミルククレープ
・443kcal
・脂質28.7ｇ たんぱく質7.2g 炭水化物39.0g
人気のミルククレープ！ 生クリーム・バターが多く含まれるので高脂質...このカロリーを消費するとなると体重60㎏の方の場合、ゆっくり目のランニングで1時間半、 速めに走っても1時間弱、 ウォーキングだと3時間半も歩かないとこのカロリーは消費しきれません！！！
皆さんはこのケーキを食べたいがために、3時間半ウォーキングをできますか．．．？ 私には出来ないかもです...
👇ということで、置き換えのデザートをご紹介します。
置き換えデザート① プリン
・198kcal
・脂質7.9g たんぱく質6.6g 炭水化物25.1g
同じスイーツでも、実はプリンはケーキに比べるとかなりダイエット向き！ 脂質の高いバターが含まれておらず、卵、牛乳、砂糖などを使用して作るのでケーキに比べると脂質が低いのです！
ただし、当たり前ですが、 ケーキに比べると！カロリーが低いというだけです。食べすぎると体重増加に繋がってしまうので要注意です。
ちなみにランニング（体重60kgの方）でいうと、ゆっくり目に30分ほど走って消費できます。 ミルククレープよりも圧倒的に楽ちんですね！
置き換えデザート② ガトーショコラ byセブンイレブン
・1パック（2切）あたり183kcal
・脂質9.9g たんぱく質2.8g 炭水化物21.4g
プリンよりもカロリーや脂質は多いですが、 ミルクレープに比べると、意外とセブンイレブンの濃厚ガトーショコラの方がカロリー脂質は共に低めです。
2パック入りの小分けで、濃厚なので1パック（2切）食べただけでも、満腹感が感じられました！
置き換えデザート③ 和菓子
洋菓子→和菓子への置き換えとして、とてもおススメです！詳しくは、以下の記事をご覧ください❤
アイスクリーム
★ソフトクリーム
・321Kcal
・脂質18.1g たんぱく質4.9g 炭水化物34.8g
アイスといえば、ソフトクリーム!!を想像する人も多いですよね。 しかし、生クリームなどを使用しているため、脂質も高いのです（残念…）さらに、 チョコレートなどがトッピングされているものもあります。そうなると写真のソフトクリーム以上の脂質量になります...
これを運動で消費するとなると、体重60㎏の方の場合、ゆっくり目にランニングを1時間、 筋トレで消費する場合は、腹筋を1時間半以上やり続けなければなりません！
腹筋がおかしくなりそうですね（笑）
👇ということで、置き換えのアイスのご紹介です。
置き換えお菓子① 氷系のアイス
・66kcal
・脂質0g たんぱく質0g 炭水化物16.8g
アイスなのに脂質が0なのです！ 同じアイスでもこんなに違うとは...是非アイスコーナーに行ったらチェックしてみてください！ 速めに10分も走れば消費できちゃうのが「ガリガリ君」の良いところ！ アイスが辞められないお客様にはよくおススメしますよ！
でも、食べたいのは「氷系のアイス」じゃないんだよなぁ…。そのような方には次のアイスがおススメ！
置き換えお菓子② Dear Milk by明治
・265kcal
・脂質19.1g たんぱく質4.3g 炭水化物18.9g
脂質はソフトクリームより多くなりますが、炭水化物が少ないので、総合的に見ると、こちらの方がカロリーが低くおススメです！
低脂質であることが重要ではありますが、このように他の栄養素と総合的に見て選ぶ方法もありますよ(^^)/
他にも、もっとカロリーや脂質が少ないSUNAO byグリコも特におススメです！
おつまみ
★チーズ
※（ ）内は、1個あたりです。
・330 kcal (5.5 kcal )
・脂質26.4g(4.4ｇ) たんぱく質21g(3.5g) 炭水化物3.6g(0.6g)
おつまみも注意しましょう。その定番といえばチーズ！ 美味しいですが、小さいので食べすぎてしまいますよね。 そして高脂質。1個当たりの脂質が4.4gもあるなので、どうしても食べたい場合は2つまで!!にしておきましょう！
👇おつまみの置き換えはこちらです。
置き換えおつまみ① あたりめ
・44kcal
・脂質0.6g たんぱく質9.4g 炭水化物0.1g
低脂質に加えて、あたりめは9.4gと高たんぱく質！体づくりにおいて、たんぱく質はとても大事なので最強のおつまみです！ 噛みごたえもあるので満腹中枢も刺激され、食べ過ぎも防止できます！
お酒もダイエットやシェイプアップなどには強敵になりますので、 おつまみが美味しくてついついお酒が進まないようにご注意を(笑)
置き換えおつまみ② チーズ鱈
・108kcal
・脂質7.2g たんぱく質6.2g 炭水化物4.7g
あたりめじゃなくて、どうしてもチーズが食べたい！という方にはこのチーズ鱈がおススメ！量は結構入ってるのに脂質も10g以下なんです！ ６Pチーズを食べるより罪悪感も少な目です！
最後に
皆さんいかがでしたでしょうか？
今の世の中、意外とたくさんの脂質が低いお菓子＆デザートがあるので、ぜひ明日から置き換えてみることをおススメします！栄養表記を見て意外な商品を見つけるというのもなかなか楽しいですよ(笑)
皆さんもオススメの商品が見つけたら教えてほしいです！ 今回も最後までご覧いただきありがとうございました！
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