11月のオンラインセッション♪寝る前にオススメのセルフメコンディショニング

皆さまこんにちは！ハピネスライターのたくにぃです！
11月のハピネス＠オンライオンセッションのお知らせです。

今月のテーマは【寝る前にオススメのセルフメコンディショニング】です。

11月に入り、これから朝晩の冷え込みが徐々に増していきます。それに加えて、年末に向かって段々と仕事が忙しくなっていくこの時期は、ギックリ腰が増えることでも知られています。

疲労の蓄積やぎっくり腰、また冷えによるだるさなど、これら身体に起こる不調を予防するのためには、寝る前に体を整えておくことが大切になってきます。

そこで11月のオンラインセッションでは、ハピネスライター陣が「寝る前にオススメのコンディショニング！」をテーマに、体を整えるエクササイズをお届けいたします！

ぜひ毎週参加して、季節の変わり目を快適に過ごしましょう！

オンラインセッションへの参加方法

どなたでも、無料でご参加頂けます！
ご参加される方は、開始の少し前に入室をお願い致します。

ビデオOFFでのご参加もOKです！が、ビデオONでご参加頂けると、セッション担当のハピネスライターがとても喜びます！！

それでは、各回のプログラムをご案内いたします。

日時：11月5日（土）20:15～21:00

担当：こじろう、やね

【必要なもの】長めのタオル（ストレッチをする時に使用します）

年末に向けてお仕事が忙しくなる今日この頃。身体のコリや疲れが取れないということになっていませんか？

今回は呼吸エクササイズや背骨・下半身に対する軽い運動を行い、それらを軽減、解消していくような内容でお届けしていきたいと思います。また、翌日のコンディションを決める上で重要な要素の“睡眠”。前半では睡眠についてもお伝えしていきますので、ご興味のある方は是非ご参加ください。

日時：11月12日（土）20:15～21:00

担当：おしゅり、はぎー

【必要なもの】座る・寝る動きが多いため、マットやタオルなど敷けるものがあると良いです。

冬の足音が近づくこの季節、寒さにより体が縮こまると、体がこわばり寝る時に体がリラックスできず、疲れが取れにくくなってしまいます。

そのようにならないために、今回は寝る前にできる上半身を緩めるエクササイズをご紹介していきます！寝る前に時間が取れない方から、ゆっくりと時間を取れる方まで、どんな方でもできるよう、2パターンのエクササイズをご用意しました。ぜひご参加ください！

①10分で出来るエクササイズ
→時間がないけれどリラックスしてから寝たい！という方にオススメ！

②20分しっかりエクササイズ
→時間があるので上半身全体を緩めてから寝たい！という方にオススメ！

日時：11月19日（土）20:15～21:00

担当：ほっしー、たっちー

睡眠の質を高めたい！そう思っている方は多いのではないでしょうか。

睡眠の質を下げる原因は様々ですが、その中には以下の2つも含まれます。

・睡眠時に適度に寝返りができない

・交感神経が優位な状態で寝てしまう

今回はこの2つの原因に焦点を当ててエクササイズを実施します。

この2つの原因を改善するためは「適度に寝返りができるようになること」と「ストレッチを行うこと」が重要です。

そこで今回は以下の流れでセッションを実施してまいります。

①「寝返りができるようになること」「ストレッチ」を行うことで、なぜ睡眠の質が上がるのか説明

↓

②寝返りができるようになるためには、背骨を正しく動かせるようになることが重要なので、「背骨の可動域向上エクササイズ」と「日常姿勢（デスクワークや長時間の立ち姿勢）で硬くなりやすい下半身のストレッチ」をご紹介します。

睡眠の質を高めて1日元気に過ごしたい！

そんな方は是非、ご参加ください！

日時：11月26日（土）20:15～21:00

担当：にっしー、こうへい

11月が終わりに差し掛かかる頃には、ますます仕事が忙しくなっている方も多いのではないでしょうか。疲れを次の日に持ち越さないためには、日常的なコンディショニングが重要になってきます。

そこで今回は、背中を中心に上半身のコンディションエクササイズを実施致します。

座り仕事で背中や肩コリにお悩みの方は、是非ご参加下さい！

それでは、皆さんのご参加をお待ちしております！