何回も続くリバウンドを最後に！こーへー流リバウンド防止方法を解説

こんにちは！こーへーです💪
いきなりですが、

・ダイエットを頑張っても、気が緩んですぐ元に戻ってしまう
・お菓子を食べてしまい「もういいや」と諦めてしまう
・食事制限をやりすぎて、あとで爆食してしまい
　「またやり直し…」という流れを繰り返してしまう

こんな経験、ありませんか？
実はこのように悩んでいる方、とても多いです。いわゆる「ダイエット難民」の状態ですね💦

そこで今回の記事では、無理なく続けられて、リバウンドしにくくなる考え方と仕組みをお伝えしていきます✨

完璧を目指さず、「戻せる仕組み」を持つ

リバウンドを繰り返してしまう方に共通しているのが、0か100かの完璧主義になっていることです。

例えば👇
・ダイエット中はお菓子を一切食べない
・外食を我慢して毎日自炊
・毎日必ずウォーキング

これらが続けられれば、短期間で結果が出やすいのは事実です。ですが実際は…仕事が忙しくなったり、飲み会が入ったりと予定通りにいかない日が必ず出てきます。
そうなると、今日はもういいや...明日からやり直そう...と気持ちが切れてしまい、
👉 ドカ食い＋お酒の暴飲
👉 リバウンド
という典型的な流れに入ってしまいます😢

こーへーがダイエットで大切にしている考え方
ダイエットで本当に大切なのは、完璧ではなく「崩れても調整すること」です✨
具体的には👇
・夜にお菓子を食べてしまった
　→ 翌日の朝・昼を少し軽めにする
・外食が2日連続で入った
　→ 3日目はウォーキングや軽めのトレーニングをする
・忙しくて筋トレができなかった
　→ エレベーターではなく階段を使う
このように、失敗ではなく「調整できた」と捉えることが大切です😊

実際にBodyBaseに通われているお客様のケース
A様のケース
ダイエットのために、朝・昼はバランスよく食べられていましたが、夜ご飯後に少し物足りなくてお菓子を食べるという習慣がありました。このため、無理に夜のお菓子をやめるのではなく夜にお菓子を食べた翌日は朝と昼を軽めにするという調整を実践してもらいました。
↓↓↓
A様の感想
夜のお菓子の時間が楽しみだったので、そこを我慢しなくていいのが気持ち的にラクでした😊“調整すればいい”と思えるようになり、罪悪感も減りました！

●どこまでの「調整」でOK？
よく聞かれるのが、「どこまでなら調整で済ませていいんですか？」という質問です。
目安としては👇
・1回、1日単位の食べすぎ
　→ 調整でOK
・2～3日続いてしまった場合
　→ 早めに運動や食事を整える意識を持つ

例えば、
・お菓子を多めに食べた日が1日
・飲み会で飲みすぎた日が1日
これは問題ありません🙆‍♂️
大切なのは、「そのあと戻そうとする行動があるかどうか」です。これがリバウンドを防ぐ一番の近道です✨

運動で太りにくいカラダをつくる

完璧主義以外にも、リバウンドを繰り返してしまう理由があります。それが、、、ダイエット中に代謝が落ちてしまうことです。食事量を減らすだけのダイエットを続けると、筋肉量が減り代謝が下がってしまいます。そうなると、体は``これ以上筋肉を減らしてはまずい！！``と反応し省エネモードになります。その結果、ダイエット後に食事量を戻したとき、より太りやすい体になってしまうのです💦
そこでポイントになるのが運動です！

●運動がオススメな理由
リバウンド予防で運動がオススメな理由は、ダイエット後に戻りにくい体を作るためです。運動をすることで、筋肉量の減少を予防でき食事量を戻したときに太りにくくなるのです！
その他にも、多少食べすぎても消費できることやダイエット中のストレス発散になるので、体だけでなく心の安定にも効果があります😊

ただそうは言っても、「運動は苦手」「続いた試しがない」と思っている方は多いと思います。ですが、そう思っている方ほど最初に頑張りすぎてしまう傾向があるのです！！
1回あたりの運動はハードでなくてOK。続けられる運動が一番大切です。

実際にBodyBaseに通われているお客様のケース

B様のケース
運動が苦手で、食事改善のみでスタート。しかしリバウンドを繰り返していました。
週1回、10分程度のスクワットを始めたところ、体重の増減が少なくなったことを実感できるようになりました✨

C様のケース
忙しくてジムに来られない週が続いたため、「一駅分歩く」「階段を使う」ことを意識。運動がゼロにならず、前向きに続けられました😊

ちなみに...筋トレはこれくらいでOK
筋肉量を減らさないという面からきたときに、筋トレは有効な運動です。とは言ってもどのくらいやれば良いのか？と疑問が浮かぶでしょう。ここでも大切なのは、続けられる内容か否か？です。
・週1～2回
・10～20分の短時間
・脚・背中・胸など大きな筋肉の筋トレ（スクワット、背筋、腕立てなど）
これだけでも体は変わります。チリが積もれば山となるように、続けられることが重要です！

●こーへーが運動で大切にしている考え方
運動は、特別なことをしなくてもOKです。
・一駅分歩く
・階段を使う
・デスクワーク中に立ち上がる
運動は義務ではなく、生活の一部として取り入れることが大切です。先ほど紹介した筋トレも、気合を入れてやるぞ！！というよりも、仕事帰りに家の玄関でスクワット10回×3セットするなど、日常生活の一部として取り入れることでも十分効果的です😊

暴食の原因を見える化する

「食べ過ぎるのは意志が弱いから」そう思っている方は多いですが、実は意志の問題ではないことがあるのです。なかなか気づかないことの方が多いですが、暴食には、きっかけ（原因）があります。
ここからは、そのきっかけがイメージしやすいようにご自身の生活を思い浮かべながら読んでみてください。

①仕事のストレスが溜まった日
月末や年度末で仕事が立て込み、気づけば2時間の残業…。ようやく仕事が終わって帰宅。「今日は疲れたな…」と思いながら夜ご飯を食べる。でも、なんとなく気持ちが満たされない。まだお腹が空いている気がして、気づいたらお菓子に手が伸びている…。

②寝不足が続いているとき
最近なんだか眠りが浅い。朝からスッキリしないまま1日がスタート。仕事中も集中力が続かず、夕方になると強い疲労感。「今日はもういいや」そんな気持ちが出てきて、甘いものやジャンクなものが欲しくなる…

③夕食までの時間が空きすぎた日
昼食が早く、夕食までに時間が空いてしまった日。仕事や家事に追われているうちに、
気づけば空腹感がピーク。帰宅した瞬間、理性よりも先に「とにかく何か食べたい！」という気持ちが勝ってしまう…

このように、
・仕事のストレス
・寝不足
・空腹の時間が長い
・「今日は疲れた」という感情
などなど。。。
こうした要素が重なったとき、一気に食欲が高まりやすくなります。

●オススメな取り組み
オススメなのは、暴食のきっかけをメモすることです📝
・何を食べすぎたか
・その時の気分
・状況や時間帯
簡単でOKです。続けることで、自分の傾向が見えてきます。原因が分かれば、あとは事前に対処法を用意するだけです👇
・ストレスが溜まったら5～10分歩く
・夜に食べたくなったら炭酸水を飲む
・どうしても無理な日は翌日調整すると決める
感情に流されないことがポイントです✨

●実際にBodyBaseに通われているお客様のケース

D様のケース
仕事終わりに疲れて帰宅すると、毎回お菓子をたくさん食べてしまっていました。
そこで、、、
・「疲れた日は暴食しやすい」と把握
・帰宅後すぐ炭酸水
・5～10分だけ外を歩く
という対処を決めたところ、暴食の頻度が大きく減りました😊

●こーへーが暴食を防ぐために大切にしている考え方
大切なのは、食べてしまったことではなく「その後戻せたこと」です。
・翌日調整できた
・そこで止められた
これだけで十分です✨
自分を責めすぎないことが、リバウンドを防ぐ近道になります。

最後に

リバウンドを防ぐために大切なのは👇
・完璧主義を手放し、戻せる仕組みを作る
・筋トレ＋日常の活動量で代謝を維持する
・暴食のきっかけを見える化し、対処法を決める
無理せず、「続けられるダイエット」に切り替えていきましょう😊✨

ダイエットのために食事調整しているのに脂肪が減らない！？その原因と対処法をご紹介！

こんにちは、さちです！
ダイエットのために、意識して食事をしているのに、なかなか脂肪が減らない…そんな経験、皆さんはありませんか？
今回はダイエット中によくある、見落としがちな脂肪が減らない原因と、その対処法についてご紹介したいと思います！！

また後半には、「ダイエットをする上で知ってはいるけれど、意外と一番見落としてしていること」を紹介し、その対処法についても解説したいと思います！！

では早速！

見落としがちな脂肪が減らない原因３つとその対処法

初めに、見落としがちな脂肪が減らない原因とその対処法について３つご紹介します！
これを変えるだけでも、減らなかった脂肪が減る場合がありますので、お見逃しなく！！

①調理油やドレッシング🍳
ヘルシーな鶏むね肉・魚・野菜も、調理油やドレッシングを使いすぎると一気にカロリーオーバー！サラダにドレッシングをドバドバかけると、おにぎり1つ分のカロリーになることもあります。
【例】ものにもよりますが、ドレッシングは大さじ１杯(15g)につき、約50~60kcalほどあります。おにぎりが1つ200kcalほどなので、ドバドバかけたらすぐおにぎり1つ分に...(*_*)

🔸さちのおすすめ対処法
調理油やドレッシングでのカロリーオーバーを防ぐために…
私なら、調理油を使わないためにクッキングシートを敷く、ノンオイルドレッシングを使う事をおススメします！！もちろん蒸すなど調理法を変えることもおススメですが、蒸し料理だけだと物足りなくなってしまうので…（笑）
アルミシートを引くことで油を使わず調理出来ます！物足りないなと思ったら“味付け“を少し濃くするなどして調整するのもおススメです！また、ドレッシングはノンオイルドレッシングがおすすめです。
最近は青じそ以外にも種類が豊富なので、飽きずに続けられますよ！

② ダイエット食品・健康食品🍫
ダイエット中でも食べていい！と思いがちな「高カカオチョコレート」「高たんぱくプロテインバー」「低糖質ナッツ」などのダイエット向け食品、健康食品。実は脂質が多かったり、砂糖が多かったりする商品があるので、食べ過ぎてしまうと1日の“摂取カロリー上限”をオーバーしてしまいます。
もちろん、甘いチョコレートやケーキを食べるよりはダイエット向きですが、美味しいのでついつい食べ過ぎてしまいます。

🔸さちのおすすめ対処法
ダイエット食品・健康食品でのカロリーオーバーを防ぐために…
私なら、焼き芋や干し芋、甘栗、無脂肪のヨーグルトなど“低脂質”で“素材の甘さがあるもの”を選択します！！また、どうしてもチョコが食べたくなった場合はプロテインのチョコレート味で代用してます！！最近はデザート系のプロテインなど種類が豊富で美味しいため、お試しパックなどを活用して自分の好きな味を探してみるのもいいかもしれないですね！！

③ 飲み物🧋
日常的に飲んでいる甘いカフェラテやジュース、アルコールも食事としてカウントし忘れガチですが、しっかりとカロリーを含んでいるため、気づかないうちに“摂取カロリー上限”をオーバーする原因となります。

🔸さちのおすすめ対処法
飲み物によるカロリーオーバーを防ぐために…
私なら、0キロカロリーの飲み物を選びます！！コンビニの0キロカロリー炭酸飲料などは、普通の炭酸飲料と全く違いが分からないくらい美味しいので満足できます！
またどうしても甘いジュースを飲みたくなった場合は、砂糖不使用の果汁100％のものを選ぶことが多いです。ちなみに私の場合は、飲み物でカロリーを取ってしまうのはもったいない！！という思考のため、普段の飲み物は水やブラックコーヒーにしてます！！（笑）

いかがでしょうか？
ここまで、見落としがちな３つの原因とその対処法を紹介しましたが、自分の1日を振り返ると思い当たる節が多々あるのではないでしょうか。上記に１つでも当てはまるものがあるとしたら、１つだけでも良いので取り組んでみてください！

また、全部徹底してるけど脂肪が減らない…と、お悩みの方もいらっしゃると思います。その場合、次章で紹介する「ダイエットをする上で知ってはいるけれど、意外と一番見落としていること」が当てはまるかもしれませんので、ぜひ次の章をご覧ください！

摂取カロリーと消費カロリーのバランス

食事制限をしても脂肪が減らない理由の多くの原因は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れていないことです。もっと言うと、摂取カロリーよりも消費カロリーが少なくなると脂肪は減りません。

ん？それって当たり前じゃない？ と思った方
・
・
・
おしゃる通りです！（笑）
皆さんご存知の通り、摂取カロリーよりも消費カロリーが少なくなると脂肪は減りません。逆を言うと、摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなれば脂肪は減っていくことになります。

ではここで皆さんに２つ質問です。
・自分が1日で摂取しているカロリーは知っていますか？
・自分が1日で消費しているカロリーは知っていますか？
ここが分からないと、自分では頑張っているつもりでも結果の出ないダイエットになってしまうのです。

例えば、1日1500kcal摂っている人がいた場合、脂肪を減らすには1500kcal以上を消費する必要があります。これはご理解いただけると思います。
では自分の“摂取カロリー” と“消費カロリー”はどのくらいのでしょうか？これが、「ダイエットをする上で知ってはいるけれど、意外と一番見落としてしていること」になります。

すみません！
少しキツイ言い方になってしまったかもしれません！
ただ、パーソナルトレーナーとしてお客様をみていると、この点を見落としている方が多くいらっしゃるので、重要なことだからしっかりと伝えないと！！と思い、言葉が少し強くなってしまいました…

一旦、気持ちを切り替えて …

上記のように、“摂取カロリー” と“消費カロリー”を把握していないと、
食事を調整しているつもりでも実際は…
・平日頑張っていても、休日にドカ食いして帳消しにしてしまう
・食事を調整しても、在宅ワークで全く動かないため消費量が少なすぎる
といったケースで、
・摂取カロリー>消費カロリー
・摂取カロリー＝消費カロリー
になり、思ったように脂肪が減らない事が多いです。

🔸さちのおすすめ対処法

【カロリー管理】

ステップ①　記録する！
まずは自分が普段どのくらいのカロリーを摂取しているのかを把握することが大切です。
そのためのひとつとして、アスケンなどのアプリ記録がおススメです。

👇アスケンアプリ👇
https://www.asken.jp/

ちなみに、毎日つけるのが面倒な方は、1日～1週間くらい記録してみるだけでも普段どのくらい食べているのか現状把握し改善する意識をつけやすいですよ！

Step②　1日の合計消費カロリーを知る
現状把握ができたら、次のステップとしてダイエットの為にどのくらいのカロリーを摂取して良いのか計算し、計算結果に合わせて摂取カロリー調整を行っていく事が必要になります。
そのためには、1日に消費しているカロリー＝合計消費カロリーを知る必要がありますので、以下の計算式で求めていきましょう！！

●合計消費カロリーの計算式
1日の合計消費カロリー(kcal) ＝ ①基礎代謝 × ②身体活動レベル

①基礎代謝の求め方
→自宅の体組成計、WEBで基礎代謝の自動計算ツールを使うのがおススメです。
　WEBの場合はこちらから👇https://keisan.site/exec/system/1161228736#google_vignette

②身体活動レベルの目安
デスクワーク中心で動かない人 → 1.3
通勤・家事で多少動く人 → 1.5
立ち仕事や運動習慣がある人 → 2.0

例：さちの場合
基礎代謝1300kcal × 活動レベル2.0 = 2600kcal
→ 1日の摂取カロリーを2600kcal以下にすれば脂肪が減る！

Step③　目標設定をする
前提として、脂肪1kgを落とすには、約7,200kcalの消費が必要です。
1ヶ月で1kg減らしたいなら、1日あたり −240kcal（おにぎり1個分） が目安。
（ちなみに、約7,200㎉（脂肪1㎏）÷30日＝240kcalと言う計算です）
例：さちの場合
2600kcal − 240kcal = 2360kcal
→ 1日の摂取を2360kcal以内にすればOK！

【消費カロリーを増やす】

どれだけダイエットをしていても、友達との外食、旅行は楽しみたいと思います！！
楽しむときは楽しむ！その分増えた摂取カロリーは、少しでも消費カロリーを増やして調整しましょう！いつもの通勤を一駅早く降りて歩いてみる、いつも使ってるエスカレーターではなく階段を使用してみる、など簡単に出来るものでもOKです！

📍目安
・ウォーキング30分 → 約120kcal（おにぎり約2/3個分）
・ランニング30分 → 約300kcal（おにぎり約2個分）

💬さちの実体験

実際に私もアスケンを1年以上利用しています！！
アスケンを使い始めてからの一番の変化は、“ながら食べ”をしなくなった事です。これまでは「チョコレ―ト一粒だしいっか！」と、貰い物のお菓子や軽食をつい口にしてしまいました。ところが、何気なくその分をアスケンに記録してみると…思った以上にカロリーが高く、他のご飯が食べれない！となった経験があります（笑）。その経験から“ながら食べ”の分のカロリーが意外と大きい事に気づかされました。

毎日記録するものなので、大変そう、続かない…と感じる方もいるかもしれません。でも、アスケンなら写真を撮るだけでおおよそのカロリーを自動計算してくれたり、購入した食品のバーコードを読み取るだけでカロリーが入力されたりと、手間がかからず意外と続けやすいですよ！！

また、スーパーやコンビニで食品を購入する際に必ず裏の成分表を見る癖がつきました！！食品を“何となく“から“意識して選ぶ”ようになったのも、記録しているメリットだと思います！！

🌿最後に

「頑張ってるのに脂肪が減らない…」という方は、もしかすると“見えないカロリー”を取りすぎているのかもしれません。今回紹介した内容を少し意識するだけでも、停滞していた体重がまた動き出すはずです！

無理せず、楽しく、自分のペースで続けていきましょう☺️
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

ゴルフのスコアアップへ‼ 自宅＆ゴルフ場での簡単エクササイズ

皆さんこんにちは！
ハピネスライターのむらちゃんです！

今回は、ゴルフ愛好家の皆さんに向けて、スコアをアップさせるためのエクササイズをご紹介していこうと思います。

「Youtubeでフォームはマスター済みなのに...」
「練習場ではそれなりに打てるのに…」
「飛距離が思ったより出ない…」

そんな悩みを抱えていませんか？

実はその原因、体の硬さや筋力不足にあるかもしれません。

ゴルフのスイングは、肩・胸・腰・股関節といった全身を連動させる複雑な運動です。再現性や飛距離、安定性を高めるには、柔軟性と適度な筋力が非常に重要になります。そこで本記事では、ゴルフエクササイズに通わなくても自宅やゴルフ場で手軽にできる、ストレッチ＆筋トレを紹介します！

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◆スコアアップの鍵は「身体の土台づくり」にあり‼

当然のことながら、スコアを伸ばすためには技術（スキル）が必要不可欠です。

そのうえで、このスキルを最大限に発揮するための土台として身体の柔軟性と適度な筋力が欠かせません。例えるならば、レーシングカーとドライバーの関係と一緒です。いくら優れたドライバー（＝ゴルフスキル）であっても、車（＝身体）の性能が低ければ、十分なタイムを出すことはできません。

この記事では、ゴルフというスポーツで必要となる「身体という土台づくり」に焦点を当て、スコアアップへのヒントをお届けしていきます！
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意外と知らない、デスクワークによるゴルフへの影響

最初に、スイング動作にも大きく影響する「デスクワークによる体の硬さ」についてお伝えします。

デスクワーク中心の現代生活では、身体が硬くなりやすくなります。
特にゴルフに悪影響を与えやすい「硬さ」は次の4つの部位です。

①股関節🦵  
スイングにおいて、体をねじる動作に深く関わります。股関節の可動域が狭いと、十分に体を捻ることができず、上半身の力に頼る“手打ち”になりやすくなります。

②太もも裏（ハムストリング）🦿
太もも裏が硬くなると、骨盤の動きを制限し、ゴルフに必要な前傾姿勢が作りづらくなります。前傾姿勢が作れないことで背骨を丸める猫背姿勢となり、上半身の動きも悪くなります。

③肩甲骨まわり💪
この部分の可動域が狭くなると、腕の力だけに頼って打とうとしてしまいます。その結果、スイングが安定せず力みやミスショットにつながります。

④胸椎（背骨の中間あたり）🦴
胸椎が固くなると、体のねじり動作に制限がかかり、スイング全体のしなやかさが失われ、飛距離が伸びにくくなります。

これらの部位は、「デスクワークによって最も硬くなりやすい箇所」でもあります。つまり、長時間座り姿勢を続けることで、ゴルフに必要な動きの土台がどんどん失われていくのです。

次章からは、スイングの再現性向上と飛距離を伸ばすために‼ これらの部位の硬さを改善していく具体的なストレッチをご紹介します！その後、筋トレを紹介します！

自宅でできるゴルフのためのストレッチ4種目‼

まずは自宅でできるストレッチからご紹介していきます！特別なツールも必要なく、5分～10分で簡単にできる種目です。

ファンクショナルラインストレッチ

✔目的：
股関節（臀部）を中心とした筋肉のストレッチにより、回旋動作のパフォーマンス向上。ゴルフスイングの「捻転差（上半身と下半身の回転差）」が大きくなり、飛距離や安定性がアップ。

✔方法：
脚を卍の形にして、股関節を支点に体を倒していく。この際に、腕を遠くに伸ばす。
ポイントは腰が丸まり過ぎないように注意することです。

✔回数・セット数：
2の体勢で30秒キープ。続いて反対側も同様に行う。

太もも裏（ハムストリング）ストレッチ

✔目的：
骨盤前の傾姿勢を安定させ、ゴルフのスタンスを正しくとれるようにする。

✔方法：
片足を前に出し、つま先をつかみにいくように骨盤から前屈。ポイントは、できるだけ背中を丸めず、骨盤から倒す意識で行うこと。

✔回数・セット数：
2の体勢で30秒キープ。続いて反対側も同様に行う

肩甲骨ストレッチ

✔目的：
胸の筋肉を伸ばすことで、肩甲骨の動きが出る状態をつくる 。これにより、スイング時の回転可動域を広げる。

✔方法：
背筋を伸ばし、肩に手をあて肩を前後にぐるぐる回す。ポイントは、腕ではなく「肩甲骨」を動かす意識を持つこと。

✔回数・セット数：
2の動きを20回ほど行う

胸椎ツイストストレッチ

✔目的：
胸椎（背骨の中間あたり）の柔軟性を出すことで、スイング時の回転可動域を広げる。

✔方法：
床に横向きで寝て、反対の床に向けて手をひらく。ポイントは、 腕ではなく「肩甲骨」を動かす意識を持つこと。

✔回数・セット数：
1↔︎2の動きを10回繰返し行う。反対も同様に行う

以上、ストレッチ4種目でした。続いては、自宅でできるゴルフのための筋トレをご紹介します！

自宅でできるゴルフのための筋トレ4種目‼

片脚ルーマニアンデッドリフト

✔目的：
股関節の機能向上＋お尻とハムストリングの強化

✔方法：
片足立ちの状態で股関節を曲げていく。背筋はまっすぐのまま実施します。ポイントは、足裏の重心が前後左右にぶれないように意識すること。

✔回数・セット数：
2の動きを10回×3セット行う。反対も同様に行う

ブルガリアンスクワット

✔目的：
下半身全体の強化

✔方法：
片足をイスまたは台に載せた体勢を作り、その姿勢からしゃがんでいく。ポイントは、足裏の重心が前後左右にぶれないように意識すること。

✔回数・セット数：
2の動きを10回×3セット行う。反対も同様に行う

サイドランジ

✔目的：
股関節の機能向上＋筋力アップ＝スイングの再現性UP。

✔方法：
足を肩幅よりも広げて立ち、上半身をひねりながら左右に重心を移動させる。ポイントは、股関節を引き込む意識で行う。

✔回数・セット数：
2の動きを10回×3セット行う。反対も同様に行う。

ロウイング

✔目的：
巻き肩姿勢の改善。肩甲骨周囲の筋肉を強化。

✔方法：
ゴムチューブを引っかけて、胸の前まで引っ張る。ポイントは、肩がすくまないように注意すること。

✔回数・セット数：
2の動きを10回×3セット行う。

トレーニング用のゴムチューブがある方は、ぜひお試しください！

＋α　ゴルフ場でできるラウンド前の動的ストレッチ

ラウンド前の動的ストレッチ＝準備運動は、ケガ予防だけでなくスコアにも影響しますので、自宅でのエクササイズとは別で、ぜひ実施いただければと思います😃

ターフタッチ

✔目的：
ラウンド前の股関節の筋肉活性化。

✔方法：
片足を前に出し、床をタッチするイメージで前屈をする。

✔回数・セット数：
2の動きを片足10回行う。

片脚ルーマニアンデッドリフト

こちらの種目は、先ほどご紹介したエクササイズになります。ラウンド前でも実施できる良い種目ですのでオススメです。

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📣むらちゃんよりワンポイントアドバイス
ストレッチや筋トレは、最初の数日は頑張れても、気づいたら続かなくなってしまうこともありますよね。せっかく始めたのにもったいない...エクササイズを習慣化して成果に繋げるためのワンポイントアドバイスをお伝えします！

🙆‍♂️続けるコツ
・完璧を目指さない：「毎日やらなきゃ」ではなく「週に1回からでOK」
・朝のルーティンにする：5分のストレッチから始めて1日が快適に
・記録をつける：簡単なメモやスケジュール帳で管理すると習慣化しやすい

❌よくある失敗例
・反動をつけたストレッチで筋肉を傷める
・無理な可動で関節を痛める
・1週間で効果が出ないとやめてしまう

無理なく、ご自身のペースで少しづつ行いましょう！！

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最後までご覧いただき、ありがとうございました！
スコアアップには、クラブを振る前の「体づくり」がとても大切です。高価なレッスンに通えなくても、ストレッチと筋トレを習慣化するだけでスイングの安定感・飛距離・再現性を変えることはできますので、ぜひ本記事の内容を実施いただければと思います！！

部分痩せは可能なのか？その実態を詳しくご紹介！

皆さんこんにちは！さちです！
突然ですが皆さんは、

・過去にダイエットで目標の○○㎏までは達成した！でも、気になっている下半身は変わらなかった
・体重は標準値以下なのに、下腹や二の腕のたるみが無くならない…

などの悩みを抱えた経験はありますか？ダイエットをする上で、体重や体脂肪を減らしたい！気になる部分の脂肪を落としたい！そう考える方は非常に多いのではないでしょうか？
そこで今回は、部分痩せは可能なのか？についてお話ししていきたいと思います！
ぜひ最後までご覧下さい！

そもそも部分痩せとは？

部分痩せとは、文字通りある特定の部位を引き締める（痩せる）事をさします。
ただ今回は、部分瘦せに加えてある言葉を皆さんに覚えていただきたいです！

それが何かと言いますと…ダイエットプログラムとシェイプアッププログラムという言葉です！この言葉の説明をするに当たり、少しだけ私が所属しているBodyBaseが考えるダイエットの定義について話をさせてください！

BodyBaseでは、ダイエットとシェイプアップを分けて定義しています。
●ダイエット
体重や体脂肪など、数値を変えることで、見た目大枠のシルエットを変えること。イメージとしては、3ヶ月で-〇kg・半年で体脂肪₋〇％などがこれに当てはまります。
この取り組みのことをBodyBaseでは、ダイエットプログラムと定義しています。

●シェイプアップ
体重や体脂肪などの数値に加え、「くびれをつくりたい！」「ヒップアップしたい！」「スキニーを履きこなしたい！」など、自身の理想の身体を目指すこと。
この取り組みのことをBodyBaseでは、シェイプアッププログラムと定義しています。

こちらの2つをご覧いただいた上で皆さんに質問です！
皆さんが最終的に目指している体はどちらになりますでしょうか？恐らく多くの方が、シェイプアッププログラムを選ばれると思います。それは、体重や体脂肪などの数値だけでなく、「くびれをつくりたい！」などの見た目もしっかりと引き締めたいと思ったからではないでしょうか？

このダイエットプログラムとシェイプアッププログラムの違いをご理解いただいた上で、以降の項目をご覧ください！
そうすることで、
・過去にダイエットで目標の○○㎏までは達成した！でも、気になっている下半身は変わらなかった
・体重は標準値以下なのに、下腹や二の腕のたるみが無くならない…
などの悩みの解決に一歩近づく事が出来ます！

部分痩せは可能か？

続いては、部分痩せは可能か？という、皆さんがひじょーーーーーーーーーーーーーーーーーーに気になるであろうことについて解説していきます！
ちょっと解説が長くなりますが、お付き合いください！

結論から言いますと…(*ﾟдﾟ*)ﾄﾞｷﾄﾞｷ
体重や体脂肪を減らし数値を変えるだけでは、部分痩せはできません！！
（上記でお話しした、【ダイエットプログラム】では、部分痩せはできません）

えーーーーーーー！？！！！！？？
部分痩せ出来ないの！？？：！！！？
Σ（・□・；）
と驚かれる方もいらっしゃると思います。しかし、体重や体脂肪を減らすだけでは部分瘦せは難しいのです。では、なぜ部分瘦せは難しいのかご説明しますね！

体重や体脂肪を減らすだけでは、なぜ部分痩せが出来ないのか？

体重や体脂肪を減らすため、食事調整や運動をされる方が多いと思います。これ自体はとても良い取り組みです。しかし、体脂肪は「全身から減っていく」という性質があります。この為、食事調整や運動によって周りの人から「痩せたね！」と気づかれるくらいの見た目のシルエットを変えることは可能です。しかし、脚の脂肪を落とす！お腹の脂肪を落とす！など狙った部分の脂肪を落とすことは出来ません。そのため部分痩せは出来ていないこととなります。

ただ、このような話を聞くと、「え？自分は出来たよ！？」と思う方もいらっしゃると思います。私は皆さんとお会いしていませんので、実際のところは分かりませんが、本当に部分痩せが出来ている方もいらっしゃるのだと思います。しかし、私が見てきた中では、以下のような事を「部分瘦せした」と言っている方が多い印象です。

全身から脂肪が減った結果、気になっていた部位も引き締まっている

これがどのような状態か、イラストを使って説明しますね！
イラスト①

こちらのイラストは、りんごの皮を剥いたことでりんごが少し小さくなっています。
これを体に置き換えると、りんご本体が体（頭〜足まで全部）で、剥いた皮が脂肪になります。皮＝脂肪が減った分体が小さくなるので、お腹も二の腕も足も全体がまとめて引き締まります。
↓
これが先ほどお伝えした、ダイエットプログラムというものです。全身から脂肪が減った結果、気になっていた部位も一緒に引き締まっていたので、部分瘦せではないことが分かります。
※もちろん、これはこれで良いことです！

では、部分瘦せとはどのような状態なのでしょうか？
続いて以下のイラストをご覧ください！
イラスト②

こちらのイラストでは、まずはリンゴの皮が剥かれ本体が少し小さくなります。ここまではダイエットプログラムと同じです。しかしその後、本体そのものの形が変わりウサギの形になっています。これは、意図的に剥かないとこのような形にはなりません。これを体に当てはめると、二の腕やお腹などをピンポイントで狙って引き締めていくことになります。これが部分瘦せでBodyBaseが定義しているシェイプアッププログラムとなります。

ここで重要なことは、ダイエットプログラムも行っている！という事です。
今までの話から、ダイエットプログラムはダメというイメージを持たれる方もいるかもしれませんが、決してそういうわけではありません！ダイエットプログラムにより、見た目大枠のシルエットを変えなければ、どんなに気になる部位をピンポイントで狙っても引き締まることはありません。

極端な例ですが、体重150kg程ある方から‘‘お腹を引き締めたいです！ ‘‘と皆さんが言われたらなんと答えますか？

恐らく、「お腹というよりまずは全身から脂肪を減らした方がいいよ！」「お腹はその後だよ！」と答える方が多いと思います。
ここで何をお伝えしたいかと言うと...

👉まずは体重や体脂肪を減らすことで見た目大枠のシルエットを変えるダイエットプログラムをする
👉その後、見た目を引き締める
という順番だからこそ理想の身体を手に入れることができる！という事です。

ただ今回は、
・過去にダイエットで目標の○○㎏までは達成した！でも、気になっている下半身は変わらなかった
・体重は標準値以下なのに、下腹や二の腕のたるみが無くならない…
と、ダイエットプログラム自体は既に完了している方を対象にしておりますので、体重や体脂肪が標準値以上の方は、大変ですがまずは標準値まで減らしましょう！

それ以外の方は、次の章でどのように気になる部位をピンポイントで狙って引き締めていくのか？ということを解説していきますので、一緒に見て行きましょう！

姿勢や身体機能の改善をすることで、部分痩せが出来る！

それではさっそくご説明していきますが、まず結論からお伝えすると...
部分痩せに関わる、姿勢や身体機能の改善を行うことで、部分痩せは可能となります！！

ん？
姿勢や身体機能の改善？
どういう事？

と、はてなマークがついている方が多いと思いますので、具体的に解説をしていきますね！姿勢の崩れや身体機能の低下（身体が硬い、腹筋が弱いなど）は以下のような原因に繋がっています↓↓

・普段から筋肉が使われにくいため、引き締めたい部位がたるんでしまう
・普段使われない筋肉を補うため、別の筋肉を使いすぎて肥大（太くなって）してしまう

皆さんが痩せたいと思っている、気になっている部分は上記の2つが原因で引き締まらないケースが多いです。
よりイメージしやすいように、姿勢や身体機能の低下が影響している例をご紹介いたしますね！

◆あるあるのケース◆
食事制限、運動によって体脂肪が減り目標体重を達成した！
しかし、昔から気になっている下半身太りは変わらず、憧れのスキニーは入るようになったが太ももやお尻周りが気になる…。
【原因】
反り腰姿勢により、骨盤が過剰に前傾してしまっている。そのため普段から、太もも裏や、お尻の筋肉が使われにくくたるんでしまっている。また、太ももやお尻の筋肉が使われない分を補うため、太ももの前側を使いすぎてしまい太くなってしまっている。

【改善方法】
反り腰姿勢の改善を行い、過剰に前傾している骨盤のバランスを戻す。そうすることで、普段から使われにくい太もも裏やお尻の筋肉が働く状態になる。それにより、使われすぎて太くなってしまった、太もも前側の筋肉を緩めてバランスを整える。バランスが整った状態でトレーニングを行い、狙った部分を引き締める。
⇒よって、スキニーを履いても太ももやお尻が気にならないような脚の部分痩せが出来る！

姿勢や身体機能の改善により“部分痩せ”をするための記事のご紹介

先程の例のように、姿勢や身体機能を改善する事で“部分痩せ“をすることが出来ます。
ここからは、実際に真似できる部分痩せエクササイズを紹介した記事を、ピックアップしてご紹介いたします！！是非参考にしてみて下さいね！！

●「スキニーを履きこなしたい！」など、太ももを引き締めたい方はこちら！！

●「くびれをつくりたい！」など、お腹を引き締めたい方はこちら！！

●「タンクトップを着こなしたい！」など、二の腕を引き締めたい方はこちら！！

●「後ろからでも綺麗に見られたい！」など、背中を引き締めたい方はこちら！！

最後に

いかがでしたでしょうか。
今回は“部分痩せ”についてご紹介いたしました！！ダイエットの目標数値を達成したのに、理想の身体にはなれなかった…など悩まれていた方は是非、視点を【数値→姿勢】に向けていただけると、改善につながるかもしれません！！今回の記事を参考に、是非理想の身体を手に入れましょう！！

最後までご覧いただきありがとうございました！！

ダイエットして‘‘ちょこっと‘‘格好良い体を手に入れたい男性がやるべき運動

皆様こんにちは！
ハピネスライターのおしゅりです！
今回は、ダイエットをして‘‘ちょこっと‘‘格好良い体を手に入れたい男性向けの記事を書いていこうと思います！

・引き締まった腹筋
・たくましい腕
・厚い胸板

男性なら、誰しも一度はこのような体に憧れたことがあるのではないでしょうか？
とは言いつつも、「ジムに行く時間が無い」「ジム行くのはちょっと恥ずかしい...」はたまた、「本気で筋トレをしている人がいて行きづらい！」という方も多いと思います。
そんな方のために、今回は自宅で格好良い体を手に入れられるトレーニングをご紹介いたします！

それではどうぞ！

痩せてカッコ良くなるためには筋トレ＋HIITトレーニングがおすすめ

まずは自宅でトレーニングをするときに、どんなトレーニングをした方が良いのか？という事をご説明いたします！

＜結論＞
筋トレ＋HIITトレーニング！

では、なぜこの2つが良いのか筋トレとHIITトレーニングに分けてご説明していきます！

筋トレをやった方が良い理由

ただ体重を落とす、単純に痩せるというだけであれば、食事の調整と適度な運動で問題ありませんが、見た目をカッコ良くするには筋トレは必須です。なぜなら、筋トレが見た目を良くする上で効率的な運動だからです。

ではなぜ効率的なのでしょうか？
少しだけ理論的な説明をいたします！

筋トレすると筋肉の繊維(筋繊維)が傷つききます。
筋繊維が傷つくと、普段食べている食事の栄養で筋繊維を修復しようとします。そして修復された筋繊維は、以前よりも強く太くなるという性質を持っています。
これをお腹で例えてみると、
①腹筋の筋トレをする
②腹筋の筋繊維が傷つきこれを修復しようとする
③腹筋の筋繊維が修復されより強く太くなる＝腹筋が徐々に割れてくる
ということになります。

これは腹筋だけに限った話ではなく、‘‘腕の筋肉をつける,,や‘‘胸板を厚くする,,という他の部位にも同じことがいえます。このような理由から、ダイエットしながら筋肉をつけて格好良い体をつくるには、筋肉を強く太くするための筋トレは必須なのです！！

HIITトレーニングをやった方が良い理由

みなさんは、HIITトレーニングは聞いたことはありますでしょうか？
HIITトレーニングとは、High Intensity Interval Trainingの略で、日本語に直すと「高強度インターバルトレーニング」となります。もう少し噛み砕くと、息が切れるきつめのトレーニングと休憩を繰り返し行うトレーニングという方法です。

HIITトレーニングの良さとして、短時間で脂肪燃焼効果が得られるということが挙げられます。筋トレでどんなに筋肉をつけても、その筋肉が脂肪で隠れていては鍛えた筋肉が見えないので、脂肪を減らするためにHIITトレーニングをするということになります。

まとめ
ここまでの筋トレとHIITトレーニングの話をまとめると、、、
①筋トレで見た目を格好良くする！
②HIITトレーニングをして不要な脂肪を減らしダイエットをしていく！
ということになります。

ちなみに、HIITトレーニングのデメリットは単純にキツイです！(笑)
息が切れるきつめのトレーニングというだけあってそれなりに息が上がります。しかし、ずっとキツイことを続けるのは大変だと思いますので、次の章ではその点も踏まえてどのように運動を進めるのが良いか？というポイントについてご説明していきます！

筋トレとHIITトレーニングをする上でのポイント

この章では、実際に筋トレとHIITトレーニングをする上でのポイントを3つに分けてお伝えしていこうと思います。
では早速！

★Point1
ひと休みする前にやろう！！

トレーニングをする上でついて回る課題は、なんといってもやる気！
やる気が無くなってしまっては、元も子もないので、まずはやる気の無くなる前にトレーニングをすることがポイントです！
やる気の無くなるあるあるのパターンとして、「仕事が終わり家に帰りひと休みしてからトレーニングを始めよう」です！ひと休みした後はどうしても動きたくない…という気持ちになる方が多いと思いますので、休む前にトレーニングするのがオススメです！
また、トレーニングを始めるまでに時間がかかることもやる気の無くなる１つの要因になるため、帰宅したらすぐにスタートできるよう、例えば、朝出かける前にトレーニングウェアやタオルなどを準備しておくのも良いですね。

★Point2
最初は物足りないくらいからスタートし、その後は疲労度合いによって調整をする！

やる気があることは素晴らしいですが、最初から頑張り過ぎてしまうと、「筋肉痛で全身バキバキ…」「キツイからやりたくない(>_<)」とマイナスに働く可能性もあります。なので、まずはちょっと物足りないなくらいからスタートするのがオススメです！

また体が慣れてきてしっかりトレーニングができるようになると、体に疲労が溜まりトレーニングを行うが大変な時が出てきます。そのような状況を予防するために、「1日おきに行う」や「2日連日で行い翌日は休息日とする」などの調整をさせると良いです！

★Point3
トレーニングフォーム

言わずもがなですが、適切なトレーニングフォームで行うというのは、見た目を格好良くする上で重要です！ここについては、実際のフォームを見ながらの方が分かりやすいと思いますので、次の章で実際のフォームを見ていきましょう！

筋トレ＆HIITトレーニングのご紹介

それでは、筋トレとHIITトレーニングの2種類のトレーニングメニューをお伝えしていきます！
なお筋トレは、男性から「筋肉をつけたい！」と声の多い、【胸・腕・お腹】を中心にトレーニングメニューを紹介します！

《筋トレメニュー》

1種目目　手幅広め腕立て伏せ
●鍛える部位
胸
●回数・セット数・休憩時間
10回×3セット　1セットごとの休憩時間は1分半
（慣れきたら回数・セット数を増やす）
●やり方
①写真のように膝をついて腕立て伏せの姿勢を作る。この時、手の位置は肩幅よりも広い位置にセット
②そこから肘を曲げて腕立てをする
この動作を10回繰り返し行う。

できる方は膝をつかずに行ったり、イスに足を乗せて強度アップ！

2種目目　手幅狭め腕立て伏せ
●鍛える部位
腕
●回数・セット数・休憩時間
10回×3セット　1セットごとの休憩時間は1分半
（慣れきたら回数・セット数を増やす）
●やり方
①写真のように膝をついて腕立て伏せの姿勢を作る。この時、手の位置は肩の真下にセット
②その姿勢から肘をまげて腕立てをする。この時に腕の筋肉を負荷がかかっている事を意識！
この動作を10回繰り返し行う。

できる方は膝をつかずに行ったり、イスに足を乗せて強度アップ！

3種目目　腹筋①
●鍛える部位
お腹
●回数・セット数・休憩時間
10回×3セット　1セットごとの休憩時間は1分半
（慣れきたら回数・セット数を増やす）
●やり方
①写真のように床から足を少し浮かせ体の後ろに手をついた姿勢になる
②息を吐きながら膝と胸を近づけ腹筋に力を入れる
この動作を10回繰り返し行う。

できる方は手を床につかかずに行いましょう！

4種目目　腹筋②
●鍛える部位
お腹
●回数・セット数・休憩時間
10回×3セット　1セットごとの休憩時間は1分半
●使う道具
バランスボール
●やり方
①バランスボールの上に写真のように寝る。この時お腹に力を入れたまたキープする
②お腹から力を抜かずゆっくりと後ろに体を倒していく
③息を吐きながら体を起こす
この動作を10回繰り返し行う。

補足
バランスボールを使う腹筋は、一つ前にご紹介した腹筋とやや効果が異なります。
腹筋を鍛えるという事自体は同じなのですが、この2種目を行うことでお腹がより引き締まりやすくなるため、バランスボールをお持ちでない方は購入をおススメいたします！
ただ、「購入するのはちょっと…」という方はまずは、腹筋2はせずに1まで行い、慣れてきたタイミングでバランスボールを購入するのもありです！

《HIITトレーニングメニュー》

HIITトレーニングは、まず基本のやり方からお伝えします！
【基本のやり方】
●息が上がる（全力の70~80%）トレーニングを20秒
↓
●休憩を10秒
の1セット30秒を６～8セット繰り返す

【ポイント】
●最初の2セットはウォーミングアップと動作確認の為に軽め（50％程度の力）に行う
●15秒間のトレーニングパートでは日常では感じないきつさを楽しむ！
●10秒間の休憩パートでは深く息を吐き呼吸と心拍数をできるだけ整える

【注意点】
●トレーニングは正しい動作で行う
●最初から頑張り過ぎずに慣れるまではセット数を調整するのも可
●トレーニング中に痛みなどを感じたら中断する

それでは、基本のやり方を踏まえて実際のHIITトレーニングをしていきましょう！

1種目目　ジャンプ＆スクワット
●秒数・セット数・休憩時間
20秒実施→10秒休憩×6セット（慣れきたらセット数を増やす）
●やり方
①写真のようにスクワット体勢（しゃがんだ体勢）になる
②①体勢からジャンプをする。着地をしたときは①の姿勢に戻る
この動作を30秒繰り返し行う。

できる方は高く飛ぶときつくなり効果アップ！

●注意点
上体が起きたまましゃがんでしまうと膝に負担がかかりやすいので、以下写真のようなフォームにならないように注意しましょう！

2種目目　マウンテンクライマー
●秒数・セット数・休憩時間
20秒実施→10秒休憩×6セット
（慣れきたらセット数を増やす）
●やり方
①写真のように腕立て伏せの姿勢になる
②片脚をもも上げするように動かす。この動作を両足交互に繰り返す
この動作を30秒繰り返し行う。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
今回は、‘‘ちょこっと‘‘格好良い体を手に入れたい男性にむけて、自宅で格好良い体を手に入れられるトレーニングをご紹介しました！
では最後に今回のまとめです！

◆痩せて格好良くなるためには筋トレ＋HIITトレーニングがおススメ
・筋トレを行う理由
筋トレをすることで、筋繊維が傷つき回復することで筋肉が太くなる。
・HIITトレーニングを行う理由
筋トレで鍛えた筋肉を見えやすくするために、HIITトレーニングで脂肪を落とす必要がある。

◆筋トレとHIITトレーニングをする上でのポイント
・Point１
やる気が無くならないよう、ひと休みする前にやる！
・Point２
最初は物足りないくらいからスタートし、その後は疲労度合いによって調整をする！
・Point３
適切なトレーニングフォームで行う！

◆筋トレ＆HIITトレーニング
筋トレは、男性から筋肉をつけたいと希望の多い【胸・腕・お腹】
HIITトレーニングは、自宅でも簡単にできる2種目

という内容でした！
ぜひお試しください！

以上、おしゅりでした～!(^^)!

運動との組み合わせでアイスを食べながらもダイエットできる！

皆さんこんにちは！ライターのおしゅりです！
今回は、ダイエットはしつつもアイスを食べたい！という方にむけた記事を書いていこうと思います。

ダイエットしつつもアイスと聞くと、なんとなく...
・MOWやハーゲンダッツのようなアイスクリームよりガリガリくんみたいなものが良い
・食べるにしても爽やスーパーカップが限度だよね
など、多くの方がこのようなことを思うのではないでしょうか。

もちろんその通りです。
ただ、「アイスは自分の好きなものを食べたい！」という方も多いと思います。
そこで今回は、好きなアイスを食べるためなら少しくらいは頑張って運動をする！という方を対象に、どの程度の運動をしたら、どこまでのアイスを食べて良いのか？について紹介していこうと思います！

今日から実践できる内容になっていますので、この記事を読んだらぜひ試してみてください！

アイスには種類がある

まずは、アイスの種類について説明していきます。
ご存知の方も多いと思いますので、振り返りという感じでご一読ください。
※飛ばして目次2から見ていただいても大丈夫です。

アイスの種類は大きく分けて4つあります。
①氷菓
②ラクトアイス
③アイスミルク
④アイスクリーム

一つ一つの特徴や商品としてはこのような感じです。
①氷菓
氷がメインのアイスで、乳成分がほとんどまれていません。
果物を凍らせたアイスや、かき氷などがこれに当たりますね。

👇代表的な商品

②ラクトアイス
乳固形分が3%以上のもののことをラクトアイスと言います。
口当たりはさっぱりしているのもが多く、商品によってはさっぱり感を楽しめるものもあります。

👇代表的な商品

③アイスミルク
乳固形分が10%以上のものです。
雪見だいふくやチョコモナカジャンボ、あとはご当地のアイスにはこのアイスミルクが多いですね！

👇代表的な商品

④アイスクリーム
乳固形分15%以上のもがアイスクリームとなります。
乳成分が多いので、ミルクの風味もよく、味も濃厚なのが特徴ですね！

👇代表的な商品

以上の話をまとめると、乳成分＝脂質の多いものほどアイスクリームになっていくということです。脂質が多くなる＝カロリーも高くなりがちということですので、ダイエットを考えると「氷菓がよい！」となります。

とは言いつつも、「雪見だいふくやハーゲンダッツ」も食べたいですよね（笑）
もちろん、ガリガリ君のような氷菓で全然OK！という方は、それはそれで良いと思います！しかし、アイスを食べるなら、アイスクリームをたべたい方もいらっしゃると思いますので、次の章ではカロリーの高いアイス＝好きなアイスを食べるにはどうすれば良いか？をご紹介していきます！

注意⚠️
ここで注意をしたいのは、内容量によりカロリーは異なるということです。
例えば、ラクトアイスの爽・アイスクリームのパルムを比べると、
・爽　　　　内容量190ml/230kcal
・パルム　　内容量55ml/142kcal
と量が3倍強も異なるので、カロリーは多くなってしまいます。

ここはしっかりと表記を見ましょう！！

消費カロリーにより食べて良いアイスの種類が異なる

先ほどご説明した通り、ダイエットの1点だけを考えるなら氷菓になります。
ただ、ガリガリくんやサクレなどの氷菓以外も食べたいと思いますので、その場合はどうしたら良いかご説明していきます！

当たり前ではありますが、1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと太ります。逆をいうと、アイスを食べても消費カロリーが上回っていれば太ることはありません。この消費カロリーの量により食べて良いアイスは異なります！

では、わかりやすく一例を見てみましょう。

【例】
・30歳女性
・デスクワーク仕事で運動はしていない
・デザートに1日１個パルムを食べている

この方は1日3食のご飯で...
朝：トースト1枚
昼：和定食（ごはん1杯、焼き魚、小鉢など）
夜：お肉メインの食事（ごはん1杯、肉の炒め物、野菜など）
のような食事をしています。この場合、朝～夜までで合計1400kcalほど食べていることになります。

加えて、夜のデザートにパルム1つ(140kcal)を食べています。となると合計で、1400kcal＋140kcal＝1540kcalほど食べていることが分かります。
また、この方は通勤に電車で30分、会社では基本デスクワーク、家に帰ってきたら家事をするので、一日の消費カロリーは大体1400kcalとなります。

では話をまとめましょう。

●食べているカロリー
　朝～夜の3食+デザートのパルムにより約1540kcal　
●消費しているカロリー
　通勤+仕事+家事で約1400kcal
よって食べているカロリーが140kcal多いことになるので、太ってしまうという事が分かります。このように、摂取より消費が少ないと太ってしまいます。逆に摂取を消費が上回れば太っていくことはないとも言えます。

【結論】
👉運動による消費が多ければ食べられるアイスも種類も増えるので、運動をしましょう！

とまぁ、これを聞くとそりゃそうだ(笑)となります。
ただ、運動を頑張れる幅は人それぞれ異なると思います。
「アイスを食べるから少し運動しようかな…」の方もいれば、「好きなアイスを食べるためなら運動する！」など、頑張り度合いは異なりますので、次の章では3つのタイプに分けて、どの程度の運動をしたら、どこまでのアイスが食べられるのか紹介しようと思います。

タイプ別　消費カロリーに応じた食べられるアイスのご紹介

それでは、本題のどの程度運動をしたら、どこまでのアイスが食べられるのかについて紹介していきます！
今回は、以下の3パターンに分けて紹介いたします！

◆タイプ１　毎日アイスを食べたい！だから少しは運動する方
◆タイプ２　毎日アイスを食べたい！その分しっかり運動する方
◆タイプ３　アイスを食べるのを週2回くらいに控える。その分少し運動する方

◆タイプ１　毎日アイスを食べたい！だから少しは運動する方

このような方は、運動による消費量が多いわけではないため...
1週間のうち、1日だけ好きなアイス、その他は氷菓を食べつつ適度に運動！

【おすすめの運動】
運動：早歩きのウォーキングを毎日30分
頻度：毎日

早歩きでウォーキングを30分ほど行うと100kcalほど消費するためガリガリくん(氷菓)であれば、1つ70kcalなので十分消費し、お釣りがきます！
一方で、パルムのようなアイスクリームですと140kcalほどあるためちょっと消費が足りません。なので、ベースは氷菓にしてお釣りを稼ぎ、1週間に1回だけ好きなアイスにするのが良いでしょう！

【補足】
毎日ウォーキングを30分って結構運動しているよ！全然少しじゃない！
と思っている方、すみません！週2.3回の運動で毎日アイスを食べられる、最高の運動をご紹介したかったのですが、現実はそんなに甘くなかったです...(´;ω;｀)
毎日アイスを食べる＝どうしても摂取カロリーが増えるので、毎日ウォーキングをするorタイプ2の方のような、ハード目な運動をしないと消費が出来ません...

毎日ウォーキングはきつい！という方は、アイスの食べる頻度を週4回に減らして、アイスを食べた日だけ歩く。又は、運動を週3回にして、そのうち1日だけタイプ２の方の運動を行い、消費カロリーをアップさせる方法を取り入れることをおススメします！

注意点⚠️
ウォーキングであれば、通勤で30分ほど歩いているから、それを早歩きにすれば良いのね。と思う方もいるかもしれませんが、ここは注意ポイントです！
なぜなら、今の生活にプラスで運動をしなければ、消費カロリーがプラスにならないのです！

例えば、現在電車で30分かけて通勤していたとします。
このような場合、電車→ウォーキングに切り替えて30分歩いて通勤なら、電車通勤の時よりも消費が増えます。ただ、すでに通勤で30分歩いている方が、早歩きにして30分歩いても大きく消費カロリーを増やすことはできません。
※正確には、通勤経路が変わらない限り、早歩きになる分早く到着することになるので、ほぼ消費カロリーは変わらない。

これは、全てのタイプに当てはまることですので、気をつけましょう！

◆タイプ２　毎日アイスを食べたい！その分しっかり運動する方

このような方は運動による消費量が多いので...
1週間のうち3日好きなアイスを食べ、その他は氷菓やラクトアイスを食べる。そしてしっかり運動！！

【おすすめの運動】
運動：サーキットトレーニング10分＋ウォーキング30分
頻度：毎日

サーキットトレーニングにより筋肉を疲労させ、その後ウォーキングをすることで、体脂肪燃焼効果が高くなります！例えば、雪見だいふく(アイスミルク）は2つ入りで約160kaclですが、サーキットレーニングとウォーキングのダブルパンチで消費です！！

サーキットトレーニングの具体的なやり方は、以下のリンクよりご覧ください。

 

 

 

 

 

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◆タイプ３　週２回くらいに控える。その分少し運動する方

このような方は、運動による消費量は多くありませんが、食べている量も多くないので...
アイスを食べる頻度を週2回（3日に1回）好きなアイスを食べるのが良いです！

【おすすめの運動】
運動：1日30分のウォーキング
頻度：週3回

アイスを食べた日（週2回）だけウォーキングをするのでは、アイスを消費しきれない可能性があるので、プラスで1日ウォーキングをする日があると良いです！

まとめ

いかがでしたでしょうか。今回は、アイスを食べるためにどんな運動と組み合わせた方が良いか？について紹介しました。

では、最後に今回のまとめです。
①アイスには種類があり以下の順で脂質が多くなり、カロリーも高くなる。
氷菓 ＜ ラクトアイス ＜ アイスミルク ＜ アイスクリーム
②このため、ダイエットの1点を考えるなら氷菓になるが、運動をすることで消費カロリーを増やせば食べられるアイスの選択肢が広がる。
③運動の頻度とアイスの食べる頻度でそれぞれ3タイプに分け、自分の運動の頑張れる度合いによりタイプを選択する。
◆タイプ１　毎日アイスを食べたい！だから少しは運動する方
◆タイプ２　毎日アイスを食べたい！その分しっかり運動する方
◆タイプ３　週2回くらいに控える。その分少し運動する方

でした！この記事を読んでいただいた方は、ぜひ今日から運動+アイス生活を行ってみてください！

ダイエットにおススメな鶏肉のレシピを紹介＆鶏肉以外のバリエーションを増やして辛くないダイエットを！

 こんにちは！さちです！ 
今回の記事は ダイエット中の食事、中でも“鶏肉”に焦点をあてた記事となっております！ 

ダイエット中に食べれるお肉と言えば？と質問された場合、「鶏胸肉やささみ肉！」と答える方が多いのではないでしょうか？ 高たんぱく、低脂質でまさにダイエット向きの食材です！！最近はどこのコンビニでも、味付きの鶏胸肉を蒸して調理されたサラダチキンが必ず販売していますよね。種類も豊富ですし。

私たちトレーナーも高頻度で食べますし、ダイエット中のお客様におススメする事も多々あります！でも中には…

・鶏胸肉やささみ肉ってパサパサして美味しくない
・サラダチキン以外のバリエーションが無くて飽きてしまう
・ダイエット向きだから無理して食べている…

という方も多くいらっしゃいます。そのような方に向けて、トレーナおススメの鶏肉の食べ方を紹介します！！また、鶏肉以外にもダイエット中に食べられる肉の種類などをご紹介していきますので、是非最後までご覧いただき、ダイエット中の食事の幅を広げるきっかけになっていただけたらと思います！！ 

ダイエットの度合いにより食べられるお肉の種類は異なる！ 

冒頭でも紹介しましたが、皆さんが思う「ダイエット中に食べられるお肉」のイメージとして、 

ざっくりこのような、2極に絞られる方が多いのではないでしょうか。そこで今回お伝えしたいのは、2極に絞らなくても良い！！ということです。

ダイエットをしたい方の中にもいろいろな方がいます。 
例えば… 

・本格的にダイエット・引き締めたいと取り組んでいる方 
・体重や期間を決め、それに向けて頑張ってダイエットしている方 
・ダイエットを始めたばかりで無理なく頑張ろうと思っている方
・とりあえず健康維持の為に、ゆる～くダイエットをしようと思っている方 

2極しか選択肢がない場合、本格的にダイエットや体の引き締めに取り組んでいる方も、ゆる～くダイエットをしている方も、同じ味付けで同じ調理をしたお肉を食べなければいけない事になってしまいます…。 

ゆる～くダイエットをしようと思っている方が、「明日から蒸した鶏胸肉とささみしか食べてはいけない」と言われてもキツイですし、続かない原因にも繋がりますよね。 

“ダイエットすること“は同じでも、目標やモチベーションは様々です。その度合いに合わせて、食事の選択肢も2極以上に増やしていく必要があります。 

そこで今回はダイエットの度合いを4種類に分けて、控えた方が良い、これならOKといった食事の選択肢を以下の図でご紹介していきたいと思います！！
 

図を見ると、お肉種類や部位、味付けによって、2極に絞らなくてもかなり選択肢が増えてくることが分かります！！ 

ダイエット初期の方であれば、食べるのはNGと思っていた豚肉や牛肉も食べて良いことがわかります。

ただ注意事項として、「揚げ物」はやはりダイエット向きではないので、基本的には控えた方が良いですね！

ダイエットの度合い別、美味しいお肉の食べ方を紹介！ 

上記の図で、ダイエットの度合いにより食べられるお肉の選択肢や味付けが広がりましたね！ここからは、黄色以降の3パターンごとの食べ方をご紹介していきます！！ 鶏肉のレパートリーが少ない方や、同じ食べ方に飽きてきた方は是非真似してみて下さい！！ 

ちなみに、「ぜひ俺のレシピを紹介したい！」というやる気満々のライター2名から挙手がありましたので、ここからは2名のライターにも参加していただきます（笑）

【ダイエット初期で無理なく頑張りたい方なら】 

👉鶏肉なら味付けは何でもOK、赤身を選べば牛肉や豚肉も！

トップバッターは、わたくし‘‘おしゅり‘‘が務めさせていただきます！
なお、わたくしは【簡単・時短・おいしい】をコンセプトにしているため、全て電子レンジの料理となります！ご了承ください（笑）

◎豚肉とミックス野菜のレンチン蒸し

■材料 
・豚こま約100g
・えのき、もやし（写真は五目野菜になっていますが左の2つがあればOK！）
・塩コショウ小さじ1
・タレ→味ぽん大さじ3、ごま油小さじ1

■作り方
①カットしたえのきと、もやしをお皿にもる

②その上に豚こまを乗せる

③塩コショウをかけ、ラップをして電子レンジで6分レンチン！肉に火が通っていなければ、追加で3分ほどレンチン！

④最後にタレかけて完成！

他2品はこちらで紹介していますので、ぜひご覧ください！

 【頑張ってダイエットしている方なら】

👉鶏むね肉であれば味付けは何でもOK、鶏もも肉は味付けをヘルシーに！

続いては、わたくし‘‘さち‘‘が紹介します！

◎鶏胸肉の照り焼き 

■材料 
・鶏胸肉1枚（約250g） 
・片栗粉　大さじ1 
・醤油、砂糖、みりん、料理酒　各大さじ2 

■作り方 
➀鶏胸肉の皮をとり、火が通りやすいよう均等な厚みに切り込みをいれ、フォークでまんべんなく刺す 
②両面に片栗粉をまぶし、油を少量引いたフライパンで両目しっかりと焼く

③両面に焼き色が付いたら、合わせた調味料を入れ蓋をして蒸し焼きにする 

④調味料が少なくなってきたら完成！

◎鶏もも肉のトマト煮込み 

　■材料 
・鶏もも肉1枚（約250ｇ） 
・カットトマト缶1個 
・コンソメ１つ
・野菜（今回はじめじと冷凍ブロッコリー） 

■作り方 
➀鶏もも肉の皮をとり、食べやすい大きさにカットする 
②少量の油を引いたフライパンで鶏もも肉としめじを焼く 

③トマト缶、冷凍ブロッコリー、コンソメを入れ、蓋をして15分～20分ほど煮込む 

④塩や胡椒で味を調えたら完成！

 ◎砂肝とネギのレモン炒め 

　■材料 
・砂肝（約200ｇ）
・ネギ適量
・レモン汁適量
・鶏ガラスープの素小さじ1
・ニンニク、しょうが　各小さじ1 

■作り方
➀砂肝を食べやすい大きさにカットし、火が通りやすいよう切り込みを入れる
②油を引いたフライパンで蒸し焼きにし、中まで火を通す
③調味料をすべて入れ全体に絡まるように炒める 

④塩コショウで味を調えたら完成！ 

【本格的にダイエットを頑張っている方なら】

👉鶏胸肉と砂肝を味付けはヘルシーに！

ここではたっちーがバトンを受け取って紹介いたします！

◎鶏胸肉の親子煮

■材料
・鶏胸肉約150g
・水大さじ1、砂糖小さじ1、塩小さじ1
・めんつゆ100ml、醤油、砂糖、みりん、料理酒　各大さじ1
・卵2個
・玉ねぎ1/2個

■作り方
➀鶏胸肉の皮をとり、1口サイズに切った後に水＋砂糖＋塩をお肉に揉み込む

②玉ねぎの皮をむき、薄切りにする

③フライパンに玉ねぎ、めんつゆ、醤油、砂糖、みりん、料理酒を入れて、中火にかけ、煮込む

④鶏胸肉を加え、中火のまま4分煮る

⑤1～2分してお肉の色が変わってきたところで裏返して再度煮る

⑥お肉全体に火が通ったら溶き卵を加える。半熟になったところで火を止める

⑦盛り付けたら完成！

◎鶏胸肉チャーシュー

■材料
・鶏胸肉（150g）
・オイスターソース、醤油、みりん、料理酒　各大さじ1
・砂糖小さじ1
・お酢小さじ1/2
・しょうがチューブ1cm
・青ネギ適量

■作り方
➀予め、鶏胸肉の皮をとり、お肉全体にフォークで穴をあける。
②耐熱容器に材料を全て投入して揉み込んだらラップをしたら一晩寝かせる
③寝かせたお肉をレンジ500w3分加熱し、裏返して再び3分加熱する。箸を刺して透明な汁が出るまで500ｗ30秒ずつ加熱

④お皿に載せて、青ネギをかけたら完成！

最後に 

いかがでしょうか。是非自分のダイエットの目的や度合いに合った食事方法を参考にしていただければと思います！！もちろん、自分の取り組みレベルよりも高いところをチャレンジ出来れば、ダイエットのペースも変わってきますよ！！ 

2極で考えて、ダイエットなんて自分には出来ない！続かない！と諦めていた方は、今回の記事を通して無理なく続けることの出来る方法を見つけてみて下さい！ 

最後までご覧いただきありがとうございました！！ 

ダイエットで挫折したことがある方向け！無理なく継続できる方法をご紹介

みなさんこんにちは！たっちーです！
突然ですが、過去に何度かダイエットをしたけれど、「途中で挫してしまった」「継続できずに結果に繋がらなかった」という方は多いのではないでしょうか。

今回はそのような方に向けて、ダイエットを継続できるようにする方法を、食事・運動の2つに分けて詳しくお伝えしていきます！

それではどうぞ！

ダイエットを行う前にやるべきこと

本題に入る前に、僕が声を大にしてお伝えしたいことがあります。
それは…ダイエットをすると決めたら明確な目標と期間を作る！！
ということです。

ここで言う目標とは、例えば「○○kgになって洋服を自信持って着こなしたい」などです。なぜこのような事をお伝えするかというと、理由はダイエットを継続するためにはモチベーションが下がらないようにする必要があるからです。

もし目標や期間が無い状態でなんとなくダイエットを続けていると、
・今日は食べちゃってもいいか！
・仕事で疲れているし運動はしなくても…
・久しぶりの外食だし食べてもいいよね！
という誘惑に惑わされやすくなってしまいます。

はたまた、
・何のためにこんなに頑張っているんだろう？
・いつまでダイエットすれば良いのかな…
・今回もダイエットが継続できなかった、自分にダイエットは向いていないのかな…
となってしまう可能性もあります。

このような状態に陥らないために、目標と期間をつくることが重要です。逆に明確な目標と期間が決まってれば、「〇〇を引き締めるためは、〇月〇日までに達成しないと！」というようなマインドになりやすく、モチベーションも下がりにくいです！

なお、明確な目標が決まっていないという方は、以下の記事ご覧いただき、目標の期間と数値を決める事をおススメします！
痩せ型の女性のための♡食事＆筋トレでメリハリボディを目指す!! - ハピネス

前置きが長くなりましたが、次から本題に入っていきます！

ダイエットが継続できない人がやりがちなこと

それでは、本題のダイエットが継続でいない方がやりがちなことを説明していきます。
まずは食事編から。

食事編

ダイエットが継続できない人は、僕たちトレーナーから見た時に過度な食事制限をしている方が多い印象です。そして自分では気づいていないケースが多いです。そのような食事制限を続けてしまうとストレスが溜まり、途中で挫折してもおかしくおりません。

僕はトレーナーを5年続けてきましたが、冒頭でご紹介したような過度な食事制限をした結果、挫折してしまった方を多く見てきました。そんな僕が思うダイエットが続かない方がよくやりがちな10個のことについてこれからお伝えします。

何個当てはまるか、チェックしてみるもの良いかもしれません！

➀食事回数が少ない
ダイエットが継続できない人は「食事を減らさなきゃ！」と思い、1日2食や、時には1食にしている方がいます。1日24時間のうち、寝る時間（約7時間くらい）を除いたとしても起きている時間は17時間近くあるので、そのうちの2回しか食事を摂らないと、空腹の時間が長くお腹が空いてつらいと思います。

②食事量が少ない
ダイエットを行う上で食事量は減らした方が良いですが、減らし過ぎはNGです。食事量が少な過ぎるとお腹が空きやすくなり、結果、食べたい欲が増す・1回食べ始めた時に歯止めが効かなくなるという事が発生しやすいです。

③間食を一切食べない
今までお菓子や甘い物を食べていたけど、ダイエットを始めてから間食を一切食べなくなる方もいらっしゃいます。もちろん間食を食べないほうが良いですが、ダイエット中1回も間食を食べないとなると結構つらいですよね。

④糖質を制限し過ぎている
糖質はお米やパン、芋類などに含まれる栄養素で、人間が体を動かすためのエネルギー源です。その糖質を制限し過ぎることで疲れやすくなったり、体を動かす気力がなくなってしまい、その影響でダイエットを諦めてしまう方もいらっしゃいます。

⑤野菜しか食べない
野菜はカロリーが非常に少ないので、1日の食事が野菜だけをたくさん食べる方がいらっしゃいますが、これも落とし穴なのです。野菜は食物繊維が多いので腹持ちは良いですが、筋肉量を増やすor維持するために必要な糖質やタンパク質がほとんど含まれてないので、野菜だけを食べ続けると筋肉量が減ってしまい代謝が下がり、結果痩せにくくなります。

⑥何を食べれば良いか分からず同じものを食べ続ける
パーソナルトレーナーや栄養管理士ではない方は、栄養に関する知識は僕たちに比べると少ないと思います。そのため、痩せるために何を食べれば良いか分からない状態で、ダイエットをしてる方も少なくないと思います。

そうなると、自分の知っている範囲でのダイエット食を食べ続けることになり、途中で飽きてしまいダイエットを辞めてしまう方もいらっしゃると思います。

例　鶏胸肉、ささみ、ブロッコリー、オートミールなどなど…

⑦自炊しなきゃいけないと思っている
ダイエットするときは自炊してカロリーを低く抑えないといけない！というイメージが強く、ほぼ毎日自炊する方もいらっしゃいます。自炊自体は非常によいことですが、仕事が忙しい時期やご飯を作りたくない日も時にはあると思います。そのような状況の時にも「自炊を続けよう！」とすることでつらくなり、途中で嫌になり諦めてしまうというリスクがあります。

⑧停滞期で挫折する
ダイエットを続けると停滞期が来ることが多いです。停滞期とは、ざっくりお伝えすると、ダイエットが進んでいくと途中で脂肪が減りにくくなる（又は減らなくなる）時期の事です。

なぜ停滞期が起こるのかと言いますと、人間は餓死しないようにするための機能が体内に備わってます。ダイエットを続けると脂肪が減っていくので、「このまま脂肪が落ちたら餓死してしまう！」と体が反応して脂肪を落とさないようにブレーキが掛かります。これが停滞期で脂肪が落ちなくなる仕組みです。

これを知らない方が多く停滞期がきてしまうと、全然体重が減らない…と落ち込んでしまい途中で挫折してしまう方も多いです。

⑨外食が多い
外食が多くなる方もいらっしゃると思います。外食となると、カロリーが高いラーメンやパスタなどの一品物やハンバーガーなどのファストフードのイメージが先行してしまい、何を食べれば良いか分からなくなりダイエットを諦めるということも考えられます。

⑩好きな食べ物を長期間制限している
皆さんは好きな食べ物はありますか？僕はラーメンが好きなのですが、そのラーメンをダイエット期間中1回も食べられないとなると、辛すぎてダイエットをやめたくなります（笑）

皆さんも好きな食べ物があると思いますが、それを長期間食べられなくなると反動で爆食してしまい、結局それが原因で食欲が抑えられなくなりリバウンドするリスクがあります。

以上の10個が、僕が思う継続できない人がよくやりがちなことです。
皆さんは何個当てはまりましたか？多くあてはまった方は注意ですよ！！！

それでは、次は運動について説明していきます。

運動編

①何の運動をすれば良いか分からない
そもそもダイエットする時って何の運動をすれば良いの？という悩みが出てくると思います。筋トレ？ウォーキング？もしくはヨガ？など、様々な運動があるため「何をしたら良いの？」となり、結果、少しやってみてはやめるを繰り返してしまう。
このような方は多いのではないでしょうか。
※ダイエットの際、何の運動をやればよいのかは後ほど説明いたします。

②最初から高負荷or高強度で行う
運動するときに、早く結果を出したいがために、いきなり高負荷or高強度＝運動を頑張り過ぎてしまう方がいます。一見、「運動を頑張るなら消費カロリーが増えていいじゃん！」と思うかもしれませんが、ここが落とし穴なのです！

筋トレを例にすると、いきなりキツイ種目をやってしまうことで、「こんなにキツイ事を続けないといけないのか…」とメンタルがやられてしまい、3日坊主で終わってしまうというデメリットがあります。また、体が負荷に慣れていないため、フォームが乱れてしまい、怪我をしやすくなるというデメリットもあります。

③運動する曜日や時間帯の予定を決めていない
「運動をいつ行う！」と予定を決めておかないと、暇な時間にスマホをさわったり、ダラダラしてしまい運動がどんどん後回しになり出来なくなります。また、時には予定を決めても運動が出来ない時もあると思います。

私自身、友人と遊んだ日があったのですが、その日は「遊んで帰ってきてから筋トレやろ～」考えていました。しかし不思議なもので、遊びから帰ってくると1ミリもやる気が起きないんです（笑）

このような事もふまえて、いつ運動をやるのかの予定を決めることは重要です！
※身に染みて感じました（笑）

④筋トレの正しいやり方が分からない

今の時代、YouTubeやInstagramなど筋トレの種目、やり方についての情報が溢れています。その影響で「結局自分は何をすればよいのか？」「やってはみたけど正しいやり方で出来ているのか分からない」となってしまい、結局筋トレが続かない方が多いです。

⑤睡眠の質が低いことによりやる気が出ない

「仕事が忙しく睡眠時間が少ない！」「つい夜更かししてしまい眠い…」とこのように睡眠の質が低下すると、体が完全に回復しないため...体が重い・疲れが取れないという事がおこります。これでは万全な状態ではないため、やる気も出なくなり、結果運動も出来なくなってしまいます。

さぁ皆さん！
食事・運動を合わせていくつ当てはまりましたか？
当てはまった項目が少ない方も、多い方もダイエットを継続できるようにするために、次のダイエットを継続するための方法を見ていきましょう！

ダイエットを継続するための方法

ここからは、先ほどの章でご紹介した「ダイエットが継続できない人がやりがちなこと」の解決策をお伝えしていきます！

ダイエットは長いマラソンのようなもので、無理なくコツコツ継続することで結果が付いてきます！なので、この後に紹介する解決策も無理せずにコツコツ続けてみてください！

食事編

➀食事回数が少ない
②食事量が少ない
③糖質を制限し過ぎている
④野菜しか食べない
に当てはまった方の解決策

👇解決策
1日3食食べて栄養バランスを整える

空腹感を感じないようにするために、しっかり1日3食食べましょう。3食食べることで血糖値が安定しやすくなり、空腹になりにくくなります！

（ダイエット中の血糖値について説明してる記事はコチラ）
https://www.bodybase.jp/media/entry/2022/07/09/080000

また大事なのは、3食食べることだけでなく内容もとても大事なのです！この内容というのは主食、主菜、副菜が揃った内容のことを言います。つまり栄養バランスが整った食事にしましょう！という事です。

栄養バランスを整えるメリットは、主菜に含まれるたんぱく質、副菜に含まれる食物繊維のおかげで腹持ちが良くなるというのと、脂質が少なく抑えられるということです。脂質は1g当たりのカロリー高く摂取カロリーが増えやすいです。摂取カロリーが増えると脂肪も増えてしまうので、それを防げるのは良いですよね！

ちなみに、食事量が少なすぎると空腹感が残ってしまい食べても満足できないと思うので、腹八分目くらいに抑えられると良いでしょう。

💡たっちーのワンポイントアドバイス💡
中には、「朝食を食べる時間が無い！」や「朝からご飯は食べられない…」という方もいらっしゃると思います。そのような方は、スーパーやコンビニで販売してるプロテインドリンクやヨーグルトなどのように、時間をかけずに軽く食べるものでも大丈夫です！

③間食を一切取らない
に当てはまった方の解決策

👇解決策
間食が食べたくなったら低脂質の物を食べる

先程の①でも説明したように、脂質は1gあたりのカロリーが高いです。脂質の多いものを食べると摂取カロリーが増えてしまうので、どうしても間食が食べたくなった時は低脂質な物を食べることをおススメします。私としては、食べ過ぎ防止の意味も含めて脂質10g以下のものをおススメします！

では、低脂質な食べ物は何があるのでしょうか。それは和菓子、せんべい、あたりめ、グミ、氷菓系アイスなどです。

💡たっちーのワンポイントアドバイス💡
間食したことでリミッターが外れ、爆食してしまう経験がある方もいると思います。その場合は、爆食した時のことを考えて、間食前後の食事の量を少しだけ少なめにて調整をすると良いです！

⑥何を食べれば良いか分からず同じものを食べ続ける
に当てはまった方の解決策

👇解決策
1日3食栄養バランスを整えつつ、食事のバリエーションを増やす

食事のバリエーションが無いのはつらいですよね。。。
今日も明日も明後日も、ささみ＋ブロッコリー….
このような場合は、以下のようにバリエーションを増やすと良いです。

＜バリエーションの増やし方＞
ポイントは、主食、主菜、副菜が揃っていればOKなので、

・主食：お米、パン、イモ類、麺類
・主菜：お肉、お魚、豆類、卵
・副菜：野菜類、海藻類、きのこ類

と、このように各カテゴリーの中にも、いろんな食材があるので、その中から自分が食べたいものを選んで食べられると良いと思います。

●例1　ごはん、魚、お味噌汁の和定食
●例2　釜玉うどん＋野菜炒め
●例3　肉とサラダを挟んだサンドイッチ

💡たっちーのワンポイントアドバイス💡
この間、編集長のおしゅりさんにダイエット食のバリエーションの増やし方を聞いたら、「‘‘りゅうじさん‘‘というダイエットレシピを公開しているYouTuberさんを見るといいよ！」と言われたので見てみました！
簡単で色んなダイエット食を紹介していたので、悩んでいる方はこちらを見るのもおすすめです！

⑦自炊しなきゃいけないと思っている
に当てはまった方の解決策

👇解決策
自炊しない方法でヘルシーなご飯を食べる！

そんなことできるの？と疑問に思う方もいるかもしれませんが、最近は、スーパーやコンビニでもダイエット向きの商品がとても多いです。なので自炊ではなくても全然ダイエット向きのごはんを食べる事は出来ます！

コンビニを例にすると以下のように組み合わせをすることで、バランスよくヘルシーにすることが出来ます。

 💡たっちーのワンポイントアドバイス💡
品数が多くなるとどうしてもお金がかかります。なので、「主食（ご飯）だけはお昼ご飯に持っていく」や「副菜は週末にまとめて作る」などを行い、少しでも安く済ませるのがおススメです！

⑨外食が多い
に当てはまった方の解決策

👇解決策
和定食のごはんをチョイスする！

外食が多い方でも、和定食のような内容で栄養バランスを整えれば、摂取カロリーを低く抑えられます！また定食ですと小鉢やお味噌汁などもついているので、お腹が膨らみやすいというメリットもありますね！

以下のお店ですと定食を食べる事が出来るでのおススメです！

＜和定食が食べられるお店＞
やよい軒、日高屋、なか卯、牛丼屋、餃子の王将、ホットモット、ガストetc,,,,

💡たっちーのワンポイントアドバイス💡
ここで注意したいのは、おかずに「から揚げ」や「とんかつ」の揚げ物を選んで食べてしまうと高カロリーになってしまうので、なるべく揚げ物を選ばない気をつけましょう。

⑧停滞期で挫折する
⑩好きな食べ物を長期間制限している
に当てはまった方の解決策

👇解決策
定期的にチートデイを設ける！

皆さんチートデイという言葉はご存知ですか？最近ちょこちょこ話題になるので、ご存知の方もいるかもしれませんね。今回ご説明するチートデイとは、「好きな物を食べても良い日」になります。食事制限を続けているとストレスが溜まるので、週に1回または2週に1回はチートデイを設けてストレスを発散させることをおススメします！

僕も仕事柄なるべく脂肪を付けないようにしてるので、普段は食事内容に気を付けてますが、週1でチートデイを作っており、その日だけ好きな物を食べるのでストレスはほとんど無いです！ちなみに、1日3食バランス良く食べてストレスが無いのであればチートデイは作らない方が良いです！チートデイをきっかけに食欲が爆発する事もありますので！

💡たっちーのワンポイントアドバイス💡
チートデイで気にせず食べてしまうことで、その日以降の食事内容が乱れてしまう可能性があります。その場合、チートデイをした翌日は3食の内1食だけ好きな物を食べて、それ以降は節制する。というようにできれば良いと思います！

運動編

続いては運動の解決策をご紹介します！

➀何の運動をすれば良いか分からない
に当てはまった方の解決策

👇解決策
筋トレと有酸素運動を一緒に行う

健康的で見た目が良い体を作るためには、筋トレと有酸素運動を一緒に行うことが理想です！筋トレの効果は筋肉の形（ボディライン）を整えたり、筋肉量が増えることで代謝を上げてくれることです。有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いので、この2つを継続することで女性の場合はメリハリのある美しいボディが手に入ります！男性の場合は男らしいカッコいい体を手に入れることができます！

有酸素運動について詳しく知りたい方はこちらから👇
有酸素運動の基本の“き”「そもそも有酸素運動ってなに？」 - ハピネス

なお有酸素運動と聞くと、ウォーキングやランニングなどを想像すると思いますが、そのような有酸素運動は雨が降ると実施することが出来ません。

その場合は、お家の椅子や階段で踏み台昇降をやることをオススメします。

💡たっちーおススメ　室内できる有酸素運動💡

①イスの前に立つ
②片脚を椅子に載せる
③腕を振りながら上に起き上がる
④下りる
⑤①～④を片脚ずつ交互に行う

1分行ったら20秒休憩
一連の動きを5周繰り返し行います！ 

②最初から高負荷or高強度で行う
に当てはまった方の解決策

👇解決策
まずは無理のない強度で、少し物足りないなくらいの運動を行う！

人間は同じ強度の運動を続けていると、その強度に慣れてくるので慣れてきたタイミングで少しずつ強度を上げていきましょう。またその時に「少し余裕があるな」くらいの強度で行うことで、明日もやらないといけないのか…という気持ちにならずに済みます！

例えば有酸素運動であれば、最初は短時間のウォーキング、慣れてきたらウォーキングの時間を増やす。それでも大丈夫になったらランニングにするという感じで負荷を徐々に上げていければOKです！

筋トレに関しては自重でやる場合、最初は回数少なめでやってみて慣れてきたら回数を増やす。ジムでやる場合、はじめは軽い重量でおこない慣れてきたら重量を増やすという感じで強度を上げていければ良いと思います。

💡たっちーのワンポイントアドバイス💡
どうしても運動のやる気が出ないという日もあると思います。その場合は、「普段の日常生活で活動量を増やす」ということを意識してみてください。

どういうことかというと…

・自宅から最寄り駅まで徒歩で行く
・エレベーターではなく階段を使う
・車を自分で洗車する

などなど。このような感じで消費カロリーをコツコツ増やせれば良いのです！

③運動する曜日や時間帯の予定を決めていない
に当てはまった方の解決策

👇解決策
運動する曜日や時間帯を予め決めておく！

これはメチャクチャ重要です！！！自分事でもあるので！（笑）
事前にスマホのカレンダーや待ち受けに運動すると決めた曜日や時間帯をメモしておくのはもちろん。重要なのは「確実にできる時に運動を行う」ことが重要です。

例えば、仕事で帰ってご飯を食べたら運動をすると決めた場合、ご飯を食べた後皆さんであれば出来そうですか？恥ずかしながら私は出来ません(´;ω;｀)

このように、やる気がなくなると運動が後々…どんどん後回しになってしまうので、このタイミングなら出来る！というタイミングを設定することが重要です。

💡たっちーのワンポイントアドバイス💡
仕事が終わり家に帰ってきてから運動をする場合、運動する際のウェアやツールは、事前に出しておくなどの準備をしておくと良いです！

ちなみに、BodyBaseの会員さんで朝のランニングを日課にしている方がおり、その方はランニングウエアを寝巻にして寝ているそうです！朝起きてウエアに着替える手間があるとやる気がなくなるからだそうです！

④筋トレの正しいやり方が分からない
に当てはまった方の解決策

👇解決策
以下の記事をご覧ください！

筋トレの正しいやり方が分からない...
そんな皆様に朗報です！このハピネスでは実際にトレーナーをやってるライター陣が、自宅でできる筋トレや24時間ジムでできる筋トレの正しいやり方を紹介してるので、下記にそのURLを貼り付けます。

これをチェックして実践すればバッチリです👍

●自宅編

●ジム編

⑤睡眠の質が低いことによりやる気が出ない
に当てはまった方の解決策

👇解決策
睡眠の質を上げよう！

当たり前ではありますが、睡眠の質が悪く眠いままではやる気も出ません。意外と見落としがちですが、ここが原因で運動が出来ていないという方も少なくないので、「睡眠の質」は向上させることは重要です。

睡眠の質を向上させることについては、以下の記事で紹介しますのでぜひ実践してみてください！

睡眠の質をUP!! おやすみ前の呼吸エクササイズでスムーズな入眠へ zzz - ハピネス

最後に

いかがでしょうか。今回紹介した記事の内容を実践していただきダイエットを継続できた方が少しでも多く増えてくれたら嬉しいです。

最後までご覧いただきありがとうございましたm(_ _)m

体を引き締めたい人必見！気になる部位の引き締め方法を一挙に紹介【7記事の総集編】

皆さんこんにちは！さちです！
今回の記事は「体を引き締めたい！」と考えている方必見の内容です！これまで公開してきた、体の引き締めに関する7つの記事を振り返っていきます！

この記事をご覧いただく事で、皆さんの気になる、お尻や二の腕などの引き締めに関するポイントやエクササイズまで一気にご覧頂く事が出来ます！

・インスタグラムやYouTubeを見て試したけれど、変化が無くて悩まれている方
・これから引き締めたいけど、何をしたらいいか分からない方

は是非この記事を活用して頂きたいです！！各記事の詳細はリンクからご覧いただけますので、自分の引き締めたい部分の記事を見つけたら要チェックです！！

それではさっそく、女性の方から“引き締めたい”とお声の多い順に記事を振り返っていきましょう！！（男性の方も気になる部位があればご覧ください！）

ヒップアップ♡エクササイズで垂れ尻を卒業‼

最初は、女性の方からいちばんお声の多いヒップアップについてまとめた記事です！

そもそもの垂れ尻の原因はなにか？という原因の解説から、垂れ尻予備軍を判断するチェック方法、改善のためのエクササイズまでを詳しくまとめた内容となっております！

InstagramやYouTubeなど、ヒップアップエクササイズは沢山紹介されていますが、間違ったフォームで行うことでむしろ垂れ尻を悪化させてしまう原因にも…。

今までにヒップアップエクササイズを試したが、やり方が合っているか分からない！お尻に効いている感じがしない...という方は必見です！

★記事のポイント
・垂れ尻の原因と姿勢の関係
・垂れ尻予備軍か知るための姿勢（反り腰）チェック
・ヒップアップエクササイズ3選と注意点

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太ももを引き締めたい‼それならば、反り腰を改善しましょう。トレーニングもご紹介。

続いては、太ももの引き締めについてです！
太ももを引き締めたい＝太もものトレーニング！と思われがちですが、それだけではありません。今回の記事は、太ももを引き締めるために下半身ではなく視線を少し上に上げて“腰の姿勢＝反り腰”から改善していく方法についてまとめた内容となっております！

“反り腰”というワードから、先ほどのヒップアップにも関連する部分がありますので、下半身全体を引き締めたい方は、是非ヒップアップ記事と合わせてチェックしてみて下さい！！

★記事のポイント
・太ももが太くなってしまいがちな姿勢、反り腰とは
・反り腰と下半身の関係性
・反り腰改善！自宅で出来るエクササイズ3選！

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下っ腹を引っ込める！原因を知ってエクササイズに取り組みましょう

こちらの記事は下っ腹が出てしまう原因を、分かりやすく３つに分けて解説した記事となっております！

毎日腹筋を頑張っているのに下っ腹が気になる…という方は是非読んでみてください！自分では気づかなかった原因を、3つの中から見つけることが出来るかもしれません！自分に合った解決方法で、気になる下っ腹を引っ込めましょう！！

★記事のポイント
・下っ腹が出てしまう原因3選
・下っ腹を改善するエクササイズ3つ
・食事についてのワンポイントアドバイス

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二の腕を引き締めましょう！太くなる原因と3つのエクササイズをご紹介

二の腕が太くなる主な3つの原因の解説、原因ごとの対応策をより効率的に実施できるよう、３ステップにまとめ紹介した内容となっております！

筋肉がないから頑張って筋トレしないと！！と、ただやみくもに二の腕のトレーニングをしても効果は出にくいです…まずは太くなってしまう主な３つの原因を理解し、3ステップに合わせてトレーニング方法を見直すことで、効率よく引き締まった二の腕を手に入れましょう！！

★記事のポイント
・二の腕が太くなる原因は？
・二の腕を細くするための3ステップをご紹介！

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胸が下がる原因とバストアップに必要なトレーニングを解説～女性必見‼～

続いてはバストアップについてです。
こちらの記事は、
・10代20代の頃の張りのある胸ではなくなってきた…
・子供の卒乳後、胸の位置が下がってきた…
・胸の上の方の厚みがなくなってきた…・
など、女性にとって尽きないバストの悩みを解決することが出来る内容となっております！

バストアップの為には、「胸の筋肉を鍛える！」「良いブラを買う！」もちろんこれも重要ですが、一時的ではなく“ずっと”キレイなバストを手に入れたい方は【普段の姿勢】を見直す必要があるかもしれせん！年齢を重ねても女性らしいシルエットをキープしたい方は是非ご覧ください！

★記事のポイント
・バストを支える重要な筋肉と、鍛えることによるメリット
・バストが下がってしまう原因とは！？
・自宅でコツコツバストアップトレーニング！

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脇肉を引き締めたい方は集合‼～たるみの原因＆引き締めの２ステップを伝授～

いきなりですが皆さん、デスクワーク中やスマホを触る際、“猫背”になっていませんか？実はそんな普段の猫背姿勢がたるんだ脇肉と関係しているんです！！

こちらの記事では、猫背姿勢とたるんだ脇肉の関係性や、自宅で出来る簡単猫背チェックの方法、脇肉を引き締めるためのエクササイズをご紹介しています。

気になる脇肉を引き締めて、今年の夏こそおしゃれな服を思いっきり楽しみたい方は必見です！！

★記事のポイント
・脇肉がたるんでしまう原因は！？
・どんなエクササイズが必要なのか！明確にするための簡単セルフチェック
・自宅にあるものを使ったエクササイズ3選

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困った【あご】のたるみ、無くしましょう。～ヘッドフォワードに要注意‼～

こちらの記事では、アゴがたるんでしまう原因を姿勢という点から改善していく記事となっています！

アゴがたるむのは、「太ったから」「年のせい」「むくみ」などなど...様々ありますが、姿勢が悪くてアゴがたるんでしまう事もあるのです！

そして姿勢が悪い＝猫背を想像する方が多いと思いますが、実はそれだけではありません。今回の記事では、自分では分かりにくい姿勢の悪さについての解説や、簡単に出来る姿勢のセルフチェック、自宅や職場で誰でも簡単に実施できるエクササイズをご紹介しています！

エステに駆け込む前に、まずはこちらの内容を試してみるのはいかがでしょうか。

★記事のポイント
・顎がたるむのはなぜ？！
・顎のたるみを無くすためのヘッドフォワードチェック！
・どこでもどのタイミングでも手軽にできる改善エクササイズ

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最後に

いかがでしたでしょうか。ご自身の興味のある記事を見つけることが出来たでしょうか。自分の引き締めたい部分をただやみくもにトレーニングするのと、なぜ引き締まっていないのか原因を理解してから自分に合ったトレーニングを選んで行うとでは、期間や効果に大きく差が出てしまいます。

是非、各記事を読んで、自分にどのようなエクササイズが必要なのか選択してみて下さい。毎日コツコツエクササイズに取り組み、理想のカラダを目指していきましょう！！

最後までご覧いただきありがとうございました！！

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コーヒー×ダイエットというスタイル。カラダを引き締めたい方への商品紹介

ハピネスをご覧のみなさん！ハピネスライターのほっしーです☆
これまで有酸素運動loverとして、ウォーキングやランニングなど有酸素運動関連の記事を書いてきたほっしーですが、今回は日頃からコーヒーを飲むことが多く、休みの日にもコーヒー屋さんによく行く“コーヒーlover”として、ある商品についてお話ししてみます。

早速ですが、ちょっと調べてみるとコーヒーと何かしらの成分を掛け合わせたサプリメントっていろいろあるんですね。コーヒー好きトレーナーとしてはお恥ずかしながら、少し前までダイエットコーヒーと呼ばれるものがあることを知りませんでした（シーッ！）

カラダづくりのサポートをしてくれる様々なサプリメントの中でも、特に「コーヒーを飲む習慣がある」「カラダを引き締めたい」と思っている男性の方にご紹介したいダイエットコーヒー、その中でも今回は「Ｈｙｇｏｒｙ　ｃｏｆｆｅｅ」という商品を忖度なし!!(^o^)でご紹介してまいります👇
◆本記事には商品ご紹介のプローションが含まれております◆

ダイエットコーヒー【Hygory coffee】

それではどうぞ！！！

◆ダイエットサプリメントがコーヒーであるが意味

そもそも、カラダづくりをサポートしてくれる数あるサプリメントの中で、

“なぜダイエットコーヒーなのか？”
“なぜコーヒーと掛け合わせたサプリメントが増えているのか？”

というところを考えてみました。

そもそもダイエットコーヒーとは、

カラダづくりや健康のサポートをしてくれる成分を含んだ、コーヒーの粉末を水やお湯に溶かして飲むタイプのサプリメント

のことです。ダイエットコーヒーのことを知ってまず始めに思ったのは、「わざわざコーヒーにしなくてもカプセルや錠剤のサプリメントでその成分を摂取すれば済む話なのでは？」ということでした。

例えば、今回ご紹介しようと思っている「Hygory coffee」に含まれる、L―シトルリンという成分についても、薬局やネットで単体のサプリメントとして簡単に購入できます。錠剤やカプセルであれば手軽に摂れますしね！

それでもコーヒーにする意味とは・・・？

と考えていると、日頃のお客さまとの会話でありがちなやり取りが浮かびました。

★ほっしー
‘‘この一週間は毎朝サプリメントは飲めましたか？‘‘

●お客様
‘‘いやー、ついつい忘れてしまって・・・‘‘

そう、サプリメントを飲むことなんてそんなに手間ではないし、習慣になってしまえばなんてことないことのはず。ですが、その習慣にたどり着くまでが難しいことでもあるんですよね。

そこには「手間ではないのだけど、どうもサプリメントは味気ない・・・」
というような気持ちも根幹にあるなのではないでしょうか？

そこで、コーヒーが好き!!で、朝のコーヒーで目を覚ますことが多い＆ダイエットのためにサプリメントを生活に取り入れたい！という方に朗報です！ダイエットコーヒーという選択肢が継続のための助けになりそうな予感？！がしますね。

◆ダイエットコーヒー～Hygory coffee～の特徴

サプリメントをコーヒーに置き換えする意味をご理解いただいたところで、続いてのパートでは今回ご紹介する「Hygory coffee」の特徴についてお話していきます。

【Hygory coffeeの特徴】

●1日の摂取目安量の800mgのL－シトルリンを配合
●L－シトルリン以外に「カフェイン」「BCAA」「難消化性デキストリン」「MCＴオイル」などのダイエットに役立つ成分を配合

これらの成分によって基礎代謝をアップし、余分なものを溜め込まない状態に導き、シェイプアップのサポートをしてくれるサプリメントです。

【各成分に期待できること】

●Ｌ-シトルリン
基礎代謝効率の向上＆体温を高く保ち、血流をスムーズにする

●カフェイン
体脂肪を分解して燃焼しやすい状態に

●BCAA
運動中の筋分解を抑制、運動中のエネルギー源に

●難消化性デキストリン
糖の吸収＆空腹感の抑制

●MCTオイル
体脂肪をエネルギーとして使いやすくする

これらのＬ-シトルリンをはじめとする各成分の特徴から、脂肪燃焼を促す運動と併せて上手に活用できるとより効果的ですね！

【飲み方】

「Hygory coffee」に付属されているスプーン2杯分を200㏄の水で溶かして飲むだけ♪
コーヒーと言いつつ、お湯を注いでドリップする必要はなく、朝の忙しいタイミングでも手軽に飲むことができます。

実際に飲んでみた感想としては、水でも十分に溶けるのですが最初に少量のお湯で溶かしてから、冷たい水を加えるとよりスムーズに溶けてくれておススメです！そうすることで少しの粉っぽさも感じずに一気に飲み干せちゃいます。

このような、シェイプアップに役立つ成分をコーヒーを飲む感覚で摂取できる点は、やはり生活に溶け込みやすいコーヒーとの組み合わせならではだなと感じました。

ダイエットコーヒー【Hygory coffee】

◆有酸素運動×ダイエットコーヒー

ここまでダイエットコーヒー「Hygory coffee」についてお話してきました。もちろん先ほど述べた「Hygory coffee」に含まれるL-シトルリンや難消化デキストリンの作用を考えると、日常生活の中に取り入れるだけでも効果は期待できます。

ただせっかく取り入れるのであれば、それ以外の成分であるカフェインやBCAA、MCTオイルの効果をより活かすという狙いを持って何らかの運動と併せて活用することを考えたいところです。

この記事を読んでくださっている皆さんは、筋トレ、ウォーキング、ランニング、ヨガ、ピラティス、、、既に何かしらの運動に取り組んでいる方もいらっしゃると思いますが、、、

様々な運動がある中で、ご今回紹介した「Hygory coffee」と組み合わせたいのはより脂質をエネルギー源として消費しやすい有酸素運動です。

そして効率的にシェイプアップを目指すには、有酸素運動もサプリメントも正しく継続することです。

そこで課題になるのが有酸素運動の継続ですねぇ~。

・今はなにも運動をやっていない…
・これまでチャレンジしたけど効果が出ずにやめてしまった…
・普段からウォーキングなどをやっているけどなかなか効果を感じられない…

という方は、ぜひ以下の記事を参考にしてみてください。

こちらの記事には、これまでフルマラソンなどを経験してきたほっしーが、有酸素運動を正しく効果的に行うためのポイントが満載されています。

こちらも参考にして頂きながら、有酸素運動×Hygory  coffeで取り組んでみましょう！！

◆ダイエットコーヒーとコーヒーを飲み比べてみた！

最後に、今回ダイエットコーヒであるHygory coffeeについてお伝えするにあたり、実際にコーヒーと飲み比べたらどうだろ？という興味が湧いて飲み比べをしてみました。

飲み比べたのは以下の3つ

A. ほっしーが淹れたコーヒー
B. コンビニのレジで淹れるアイスコーヒー
C. Hygory coffee

そして今回飲み比べに参加してもらったのが、、、スタッルームでいつも缶コーヒーを飲んでいるコーヒー好きトレーナーのななねぇ＆たっちーのお二人です！
※飲み比べも、上記のＡ→Ｂ→Ｃの順番でそれぞれがどのコーヒーかは知らせずに飲んでもらいました！
※Bのコンビニアイスコーヒーは、ななねぇとたっちーには同じコンビニの商品ですが、レジのマシンで淹れてもらうタイプと売り場に陳列されているチルドタイプの違う商品で飲み比べしてもらいました。

【ななねぇの感想】

Ａ .ほっしーアイスコーヒー
酸味はあまり感じられず、優しい苦みがあり飲みやすくおいしい！ホットコーヒーなら更に香りが引き立って１番好きかも！

Ｂ. コンビニアイスコーヒー
通常のコーヒーよりは少し薄めで飲んだ後はさっぱりする。アメリカンコーヒーのような感じで私の好み！

Ｃ. Hygory coffee
口元に近付けた時から苦味酸味の様な少し強めな香り。飲んだ後も口の中に強めの味や香りが残り、粉をお湯で溶くインスタントコーヒーのような味わい！

A～Cそれぞれどのコーヒーか答えてもらったらCのHygory coffeeのみ正解でした！

【たっちーの感想】

Ａ.ほっしーコーヒー
苦みがあまりなくて優しい味でした！個人的には少し苦いくらいが好みなので、もう少し苦い方が良いかなぁと思いました！

Ｂ.コンビニアイスコーヒー
苦みが強くコーヒーの香りが口の中で広がり強く残ります。たまに苦みが強いコーヒーを味わいたくなるので、そんな時に飲みたいです！

Ｃ.Hygory coffee
最初は苦みと酸味を感じますが、後から甘い香りが残るのでその甘さがコーヒー独特な苦みと酸味と上手くマッチしていて良いと思いました！

たっちーにもA～Cそれぞれがどのコーヒーか答えてもらいましたが、、、

なんと3つとも正解でした！！！！！！
更にたっちーには、味の感想に加えて「味や準備の手間なども踏まえて半年間毎日飲み続けるとしたらどれがいいか？」という質問もしてみました。

質問に対してのたっちーの回答は...
「毎日飲むならC（Hygory coffee）が良いです！理由は味が独特だから飽きないのと、作るのが簡単だからです！」
とのことでした！

ちなみにコンビニコーヒーは、どちらもここ数年特にコーヒーに力を入れているバリスタ世界チャンピオンの方が商品開発を行っているものを用意しました。ほっしーコーヒーは挽きたての豆をお気に入りのエアロプレスという抽出器具を使って（気合を入れて）淹れました。

ふたりの感想を聞くと、味の感じ方は人それぞれでコーヒーの好みも大きく違うことを改めて感じました！そんな中でも、今回おススメしたいと思っている“シェイプアップのためのサプリメントを生活に取り入れたいと持っている男性”のみなさんには、たっちーの感想が参考になるのではないかと思います。

【ほっしーの感想】

私はアイス、ホット、カフェオレ風などで飲んでみました！
感想としては...「準備の手間なども含めて考えると、インスタントコーヒーを飲む感覚で飲めるのでサプリメントとして飲み続ける習慣づけにはありかも」という感じでした！

他に牛乳に溶かしてカフェオレ風で飲んでみましたが、サプリメントの成分自体の香りが少し際立つため好みがわかれるように感じました。豆乳や最近よく聞くオーツミルクなどで溶かしてみても好みに合う方飲み方はいろいろ試せそうな気がしますね。

シトルリンをはじめとするダイエットサポート成分自体の味や香りがある中で、これらの成分をコンビニアイスコーヒーやほっしーコーヒーに溶かしたらどんな味になるのか？実際に試していないので何とも言えませんが、恐らくHygory coffeeは様々な工夫を経て今の味わいになったのだなということも感じられる飲み比べになりました。

これらを踏まえて考えると、継続してサプリメントを摂取すること手軽にする手段として、日頃はコーヒーをインスタントコーヒーや缶コーヒーなどで気軽に飲む機会が多いみなさんにはおススメしやすい商品だなと思います！

◆まとめ

ここまでダイエットコーヒー 「Hygory coffee」についてお話してきましたが、いかがでしたでしょうか？

我々が日頃お客さまにご提供しているパーソナルトレーニングのサービスもそうですが、サプリメントなどの健康や身体づくりに関わる物事はいかに継続するか？が重要となります。

そんな中で生活に溶け込みやすいアイテムのひとつとして、コーヒーと一緒に摂取するというのは日頃からコーヒーを口にする機会がある方にとって継続へのハードルを下げる手助けになるのではないでしょうか。

こちらの記事を読んで「気になるなー」という方は、こちらの商品ページで商品の詳細をご確認頂けます👇

ダイエットコーヒー【Hygory coffee】

オトクな定期購買キャンペーンも実施しているようですので、この頃少しお腹周りが気になるなーというコーヒー好きな方はぜひお試ししてみては？！

以上、コーヒーLoverのほっしーでしたー！☆